Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Йогурт греческий 2% Савушкин продукт | 60 г |
| Горчица столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.9% | 710 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3027 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.6% | 1811 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 11.4% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.5% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.792 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 22321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.8% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 3.1% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.9% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.866 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.2% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0704 мг | 20 мг | 25.4% | 30.4% | 394 г |
| Ниацин | 3.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.23 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.8% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 33.23 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3009 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 4.8% | 2492 г |
| Натрий, Na | 450.72 мг | 1300 мг | 34.7% | 41.5% | 288 г |
| Сера, S | 101.74 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.2% | 983 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 18.4% | 649 г |
| Хлор, Cl | 450.17 мг | 2300 мг | 19.6% | 23.4% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Йод, I | 19.06 мкг | 150 мкг | 12.7% | 15.2% | 787 г |
| Кобальт, Co | 14.129 мкг | 10 мкг | 141.3% | 169% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4415 г |
| Медь, Cu | 46.11 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.5% | 2169 г |
| Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 2988 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.93 мкг | 55 мкг | 10.8% | 12.9% | 927 г |
| Фтор, F | 316.97 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 9.4% | 1262 г |
| Хром, Cr | 28.35 мкг | 50 мкг | 56.7% | 67.8% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.4211 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 25,4 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 19,6 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 141,3 %, хромом - 56,7 %
Чем полезен Салат из тунца
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коллагеновых напиток Лора
- Омлет со шпинатом
- Белиш с ревенем
- хлебцы клюквенные
- масло кокосовое
- Суп из пакетика
- Цветная капуста в кляре
- Пельмени свинина курица
- Запеканка из творога и кабачков
- кабачки в пароварке
- Соус грибной
- Фасоль с баклажанами
- Судак жаренный
- Овощи тушеные
- Витрум бьюти
- Творожный десерт
- Ватрушка с творогом
- Пшено шлифованное
- Салат из печени трески и авакадо
- Сырок творожный глазированный с какао массовой долей жира 26%
- Чеснок сушеный
- Пшенная каша
- Мясо ПРЕСОВАННОЕ ассорти традиционное
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Капучино без сахара
- цветная капуста запеченная
- куриная отбивная в кляре
- Calcium
- мюсли
- Каша союз-круполон
- батончик-мюсли
- Суп чечевичный
- Минтай, тушёный с луком
- Творог домашний обезжиренный
- Молоко, 1 %
- Сырники 2 шт.
- Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками
- конфеты сладкое созвучие
- мишка косолапый Красный октябрь
- Смородина тертая с сахаром
- суп с потрохами
- Свинина солёная
- Колбаса Докторская вареная
- Пахта с черникой
- Бублики Bifrut
- мороженое лед "фруктайс"
- Окрошка 25.06
- Драники
- Сыр десертный лоджии миндаль
- Батончик без злаков и мои контроль веса
- Салат из помидор, перца, яиц с маслом
- Хлопья из полбы цельнозерновые
- Батончик без злаков фрукты и орехи 20% протеина в шоколадной глазури
- Хлопья из спельты цельнозерновые
- Печенье мюсли клюква и изюм
- Грибной суп из вешенок
- Батончик без злаков и сои иммунитет
- Котлеты из красного филе индейки
- Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр
- Салат с зелёным чесноком
- Слобода семейный завтрак грецкий орех
- заправка к салату бальзамик
- горчица французская (зерновая)
- Хлеб Целебный
- Котлеты из семги с брокколи
- варенье из тутовника
- рафаэлло
- Сушенный полосатик
- Хлеб Фитнес
- Блинчики из баклажана и адыгейского сыра
- Бобы с черносливом
- Шарлотка
- Коржики
- Щи
- Курица в сырной шубке #2
- Макароны гречневые
- Зеленый горошек нежный
- Йогурт «Греческий» из топленого молока с мёдом и миндалем
- окрошка
- Горбуша в томатном соусе
- Шпроты в желе
- Яичные маффины
- Пицца Роял Чизбургер
- фасоль в томате
- Семга в духовке
- Нут варёный
- Сосиски мясные рубленые с кусочком окорока "Вязанка"
- Кукурузное печенье
- Витаминная поляна
- Гороховый крем-суп
- Кофе 3 в 1
- Йоргут Услада
- Заливное из мяса утки с клюквой
- Зефир белый мини маршмеллоу (Mini white marsnmallows)
- Кукуруза сахарная в зернах
- макароны по флотски
- Легкий хлеб
- Мерендинка Крем-брюле
- Ботвинья
- Гречка основа 30.07
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
