Рецепт Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр)
| Салат | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Сыр с голубой плесенью, Castello Danish Blue, 100 г (Arla) | 100 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Вино рисовое, Мирин 150 г (SanBonsai) | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Тыква крупноплодная мускатная, сырая | 150 г |
| Груша азиатская, сырая | 85 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 17.7% | 662 г |
| бета Каротин | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 22.6% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 10989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.225 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 11.1% | 1055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7899 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 18.7% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1343 мг | 20 мг | 15.7% | 18.4% | 638 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.53 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.3% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3479 г |
| Кремний, Si | 4.011 мг | 30 мг | 13.4% | 15.7% | 748 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1858 г |
| Натрий, Na | 282.09 мг | 1300 мг | 21.7% | 25.4% | 461 г |
| Сера, S | 49.96 мг | 1000 мг | 5% | 5.8% | 2002 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 10.3% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 41.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2936 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 12.2% | 958 г |
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 8% | 1462 г |
| Медь, Cu | 71.16 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.3% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 5.829 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.7% | 1201 г |
| Селен, Se | 0.771 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7134 г |
| Фтор, F | 78.32 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5107 г |
| Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 23.7% | 493 г |
| Цинк, Zn | 0.3887 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3087 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр) составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ-НАМАЗКА ДЛЯ СЭНДВИЧЕЙ (ТУНЕЦ + СЫР)
Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 13,4 %, хромом - 20,3 %
Чем полезен Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бульон куриный
- Омлет из яиц
- творог 0%
- Каша 6 злаков с черносливом и орехами
- морковь с чесноком постная
- настойка перцовая
- вермишель со сл маслом
- оладушки
- соус песто
- утренний кофе с мороженым
- Манная каша на молоке
- вино красное полусладкое
- сырники
- наггетс бургер
- ореховая смесь
- Блины на кефире
- каша гречневая с маслом
- Геркулесовая каша в мульте
- печень трески по мурман
- сосиски баварские
- котлеты из куриного филе
- finn crisp ржаные
- Пирог с творогом Посыпной
- котлеты из индейки и кабачков
- соевое молоко сухое
- косички слоеные
- Капуста тушеная
- schweppes Биттер Лемон
- кисель
- Борщ
- Капуста морская в сырном соусе с чесноком
- хлебцы ржаные
- цикорий
- Суп с домашней лапшой и куриными фрикадельками
- морковь по корейски
- полезный завтрак
- котлеты куринные
- Мука пшеничная хлебопекарская высш сорт
- Фрикадельки куриные
- приправа для моркови по корейски
- Слойки с яблоками
- Омлет с мексиканской овощной смесью
- Сыр творожный Рикотта Ricotta, 250 г (Unagrande, Умалат)
- Хлеб "Рощинский"
- цикорий
- Хлебцы слоеные обогащенные витаминами и железом
- шашлык из курицы в духовке
- Сырники.
- шампиньоны маринованые
- молочный соус
- Курица вареная
- Кофе Люси
- суперзавтрак шоколадный
- соус Кальве
- Салат из помидор и огурцов с соусом !Кальве"
- Лимонный пирог
- хлеб чемпион
- свинина с чесноком (ариант)
- печенье курабье
- соус Астория сырный
- шок.Россия С КОФЕ 4 куб.-15 гр.
- Сыр чечил нити
- каша гречнево пшенично овсяно рисовая
- Творожные конвертики
- Йогурт "Активиа" Киви и мюсли 3,0% жира
- ХЛЕБЦЫ ржан.1шт.-12,5гр.
- Салат из пекинской капусты
- капуста тушёная со свеклой
- Ф-2 ГЕРБАЛАЙФ
- Пирожное Сникерс
- Крем-суп тыквенный с имбирем 22.02
- вакаме сушеные водоросли
- мой творог 9% 100г, варенье 10 г.
- мое какао с молоком
- абрикос сушеный ашан
- ЭкстраКаль ГЕРБАЛАЙФ
- Сыр Очаковский плавленый сливочный
- Творог обезжиренный (домик в деревне) 0,2%
- Икра мойвы с лососем
- томатная подливка
- мамины кексы с изюмом
- пицца домашняя со шпикачками
- Суп гороховый вег.
- Ребра свиные копченые
- Бастурма сыровялен. (останк.мясокомбинат)
- сырок творожный "Белый город" 8% творожный с ванилином
- Крупа рисовая шлифованная, обработанная паром первый сорт
- Закваска злаки простоквашино
- Блины (с минер водой)-22.02.
- Сыр Маасдам
- Гречка с кроликом
- маасдам
- тефтели срисом из свининины
- Десерт дэниш
- Салат свекольный
- отруби ржаные с кальцием
- БулСр!!!!!!!!!!
- Рис вареный
- крупа 5-и ЗЛАКОВАЯ
- Творожная паста
Метки: Как приготовить Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр), калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-намазка для сэндвичей (тунец + сыр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
