Рецепт Зеленый салат с вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с вешенками

Гриб вешенка, сырой	300 г
Огурец, грунтовый	318 г
Лук репчатый (Жарка)	134 г
Масло подсолнечное	52 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	250 г
Лимонный сок, необработанный	40 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.2 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2583 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.2%	4750 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	14%	1098 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.9%	5214 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.3%	1250 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.8%	2610 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	1.5%	9574 г
альфа Каротин	0.933 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.9%	5208 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	10.1%	1525 г
Витамин В4, холин	17.23 мг	500 мг	3.4%	5.2%	2902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	14.9%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	20.464 мкг	400 мкг	5.1%	7.8%	1955 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	9.8%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	3.1%	5102 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.196 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.237 мг	15 мг	14.9%	22.9%	671 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.379 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13193 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	13.5%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.5783 мг	20 мг	7.9%	12.1%	1267 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	3.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.23 мг	2500 мг	8.6%	13.2%	1167 г
Кальций, Ca	17.99 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5559 г
Магний, Mg	12.66 мг	400 мг	3.2%	4.9%	3160 г
Натрий, Na	262.99 мг	1300 мг	20.2%	31%	494 г
Сера, S	9.3 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	10753 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	11%	1389 г
Хлор, Cl	400.39 мг	2300 мг	17.4%	26.7%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.1 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	6.4%	2397 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11628 г
Кобальт, Co	1.045 мкг	10 мкг	10.5%	16.1%	957 г
Марганец, Mn	0.1473 мг	2 мг	7.4%	11.3%	1358 г
Медь, Cu	117.76 мкг	1000 мкг	11.8%	18.1%	849 г
Молибден, Mo	1.015 мкг	70 мкг	1.5%	2.3%	6897 г
Никель, Ni	0.375 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	0.883 мкг	55 мкг	1.6%	2.5%	6229 г
Фтор, F	8.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44843 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	6.3%	2463 г
Цинк, Zn	0.4306 мг	12 мг	3.6%	5.5%	2787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.332 мг	~
Кампестерол	0.28 мг	~
бета Ситостерол	9.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.165 г	min 16.8 г	6.9%	10.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.159 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.953 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	40.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с вешенками составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С ВЕШЕНКАМИ

Зеленый салат с вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, хлором - 17,4 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Зеленый салат с вешенками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с вешенками, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе