Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо (Тушение) | 300 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 69 г |
Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.7% | 478 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.3% | 577 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 2.7% | 2444 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
Витамин В4, холин | 126.28 мг | 500 мг | 25.3% | 16.6% | 396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 10.8% | 606 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 11.6% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 9.225 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4336 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.399 мкг | 3 мкг | 80% | 52.4% | 125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2530 г |
Витамин Н, биотин | 8.529 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.2% | 586 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9628 мг | 20 мг | 19.8% | 13% | 505 г |
Ниацин | 3.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.83 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.8% | 958 г |
Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5133 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1905 г |
Натрий, Na | 85.29 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
Сера, S | 217.58 мг | 1000 мг | 21.8% | 14.3% | 460 г |
Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 13.5% | 487 г |
Хлор, Cl | 85.69 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2684 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.1% | 1606 г |
Кобальт, Co | 7.323 мкг | 10 мкг | 73.2% | 47.9% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
Медь, Cu | 156.11 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.2% | 641 г |
Молибден, Mo | 10.333 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9.7% | 677 г |
Никель, Ni | 6.402 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 56.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8529 г |
Хром, Cr | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.4% | 693 г |
Цинк, Zn | 2.7138 мг | 12 мг | 22.6% | 14.8% | 442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фарш говяжий составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|