Рецепт С П А Р Ж А. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С П А Р Ж А
| Спаржа (Припускание) | 600 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) | 80 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Укроп, свежий | 17 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С П А Р Ж А".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14.5% | 966 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.5% | 1333 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232 мкг | 900 мкг | 25.8% | 36.1% | 388 г |
| бета Каротин | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 37.8% | 371 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.519 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 10.8% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.905 мг | 15 мг | 26% | 36.4% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1127 мг | 20 мг | 5.6% | 7.8% | 1797 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.9% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3530 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 6.9% | 2062 г |
| Натрий, Na | 443.18 мг | 1300 мг | 34.1% | 47.7% | 293 г |
| Сера, S | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12270 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 9.4% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 678.57 мг | 2300 мг | 29.5% | 41.3% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 7% | 2018 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.7% | 1605 г |
| Литий, Li | 0.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
| Медь, Cu | 14.17 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2% | 7057 г |
| Молибден, Mo | 1.246 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.5% | 5618 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15711 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.1013 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 11846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 42.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.388 г | ~ |
Энергетическая ценность С П А Р Ж А составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С П А Р Ж А
С П А Р Ж А богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 27 %, витамином E - 26 %, хлором - 29,5 %
Чем полезен С П А Р Ж А
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус цезарь на йогурте
- оладьи кабачковые
- бедро гриль
- Колбаса вареная детская
- Суп с сайрой консервы
- Тефтели куриные с овощами
- Морс из красной смородины
- Йогурт Corpos Danone + протеин
- Котлеты из брокколи и шпината
- Вишневый соус
- Овсяная каша
- Пирог с ягодами и творогом
- Паста Карбонара
- פריכיות
- вермишель быстрого приготовления
- Насыпной овсяный пирог с малиновым вареньем
- Суп из куринных голень с 2 видами капусты, без жарки, с варенной свеклой и
- окрошка на айране
- творог с ананасом 0.1%
- Длинозерный бурый рис нешлифованный
- Нэна_подлив из печени
- Продукт белковый специализированный формула 3
- сырники из рисовой муки (с учетом масла)
- Ряженка 3,5 %
- Хлебцы кукурузные
- слива импортная
- Пирожное из ряженки
- Вафельные трубочки безуглеводные Excess Free
- Травяной напиток
- Магнелис В6 Форте
- Пеленгас на гриле
- Коктейль банановый белково-витаминный
- Травяной напиток
- йогурт с клубникой
- макфа спагетти
- креветки жареные
- Слоёный пирог с творогом и яблоками
- Компот из вишни без сахара
- пряники тульские
- Коктейль на завтрак
- печеночные оладьи
- Вечерний коктейль
- Творожок брусника-клюква-морошка
- Кабачки с сыром в м/варки
- Олкур
- Икра баклажановая (гриль)
- Голд-
- Запеканка творожная с яблоком и черешней
- Сыр караван с ветчиной венгерский
- Фруктовый лёд яблоко-тропик.
- Варенец термостатный 4% кореновка
- Твороженная запеканка 200 г
- Лазанья из капусты с фаршем
- Филе курин с соевым соусом по бренер
- Зажарка из овощей с грибами
- Запеканка творожная со сметанной заливкой
- Гречневая мука
- Курогрудь в йогурте, запеченная с грибами
- Белковый коктейль тирамиссу
- Конфеты Отломи
- Конфеты Рафаэлло
- Сырная масса
- Аджика по домашнему
- Соевый
- йогурт с персиком
- Горбуша под "шубой"
- твороженая желешка
- Яйцо куриное (вкрутую)
- Суп из брокколи с голубым сыром
- Нежный творог Савушкин 5%
- Кабачки на мангале
- Зразы мясные фаршированные грибами с гречневой кашей
- куриное филе фаршированное помидорами
- Рагу
- Чиабатта вкусвилл
- Скумбрия холодного копчения
- треска на пару филе
- Творог волгожанка 5%
- Горчица с хреном
- Чечевица
- Биотин форте с бамбуком
- Mogu пина колада
- Ветчина Останкино
- Кетчуп черри
- Сырок глазированный ванильный
- Лопатка в маринаде "МИРАТОРГ" (полуфабрикат)
- Чизкейк "Нью-Йорк"
- Торт "Брусничный с белым шоколадом"
- Рагу из кабачков
- Пирожное "Графские развалины"
- желудки куриные тушеные
- Колбаса эстонская (варёная)
- Грибница
- Батончик Sprint
- Картошка жаренная
- минтай тушеный с овощами
- ИТАЛЬЯНСКИЕ ХЛЕБЦЫ с чёрным кунжутом,отрубями и оливковым маслом и морской солью
- Заправка помидорная
- ИТАЛЬЯНСКИЕ ХЛЕБЦЫ с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью
- макароны с молоком 10.07
Метки: Как приготовить С П А Р Ж А, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С П А Р Ж А, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
