Рецепт Омлет со всяким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со всяким

Яйца, целиком, омлет	2 tbsp
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Грибы шампиньоны, сырые	70 г
Салат	30 г
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]	100 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2 г

Способ приготовления

Омлет (чего хочешь и в микроволновку).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со всяким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.8%	2054 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6%	2639 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.4%	6667 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	4.1%	3866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.6 мкг	900 мкг	7.1%	11.3%	1415 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	9%	1742 г
бета Криптоксантин	0.757 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	13.9%	1132 г
Витамин В4, холин	29.58 мг	500 мг	5.9%	9.4%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	14.7%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	4.4%	3636 г
Витамин В9, фолаты	13.754 мкг	400 мкг	3.4%	5.4%	2908 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	4.9%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	10.8%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	2.9%	5464 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.022 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.161 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7853 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.228 мг	~
дельта Токоферол	0.07 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	75758 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	24.7%	642 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0486 мг	20 мг	5.2%	8.2%	1907 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	2.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.31 мг	2500 мг	7.5%	11.9%	1328 г
Кальций, Ca	17.7 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5650 г
Магний, Mg	6.81 мг	400 мг	1.7%	2.7%	5874 г
Натрий, Na	20.3 мг	1300 мг	1.6%	2.5%	6404 г
Сера, S	4.35 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	22989 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	10.6%	1487 г
Хлор, Cl	18.22 мг	2300 мг	0.8%	1.3%	12623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.9 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	16.09 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	3.5%	4467 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	12195 г
Кобальт, Co	1.798 мкг	10 мкг	18%	28.5%	556 г
Литий, Li	3.785 мкг	~
Марганец, Mn	0.0951 мг	2 мг	4.8%	7.6%	2103 г
Медь, Cu	153.75 мкг	1000 мкг	15.4%	24.4%	650 г
Молибден, Mo	2.508 мкг	70 мкг	3.6%	5.7%	2791 г
Никель, Ni	3.549 мкг	~
Рубидий, Rb	50.7 мкг	~
Селен, Se	8.334 мкг	55 мкг	15.2%	24.1%	660 г
Фтор, F	9.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42599 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	4.6%	3401 г
Цинк, Zn	0.4189 мг	12 мг	3.5%	5.5%	2865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.946 мг	~
Кампестерол	0.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.459 г	min 16.8 г	2.7%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет со всяким составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ВСЯКИМ

Омлет со всяким богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,6 %, кобальтом - 18 %, медью - 15,4 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Омлет со всяким

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со всяким, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со всяким, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе