Рецепт овощи с индейкой печеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с индейкой печеные

Кабачок (Запекание)	415 г
Лук репчатый (Жарка)	128 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	275 г
Перец сладкий (Жарка)	215 г
Масло оливковое	25 г
Индейка, грудки, мясо	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с индейкой печеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11.9%	1206 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.5%	1931 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.7%	5214 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.8%	1333 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.2%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	11.5%	1257 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.409 мг	5 мг	8.2%	11.8%	1222 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	10.9%	1314 г
Витамин В4, холин	22.91 мг	500 мг	4.6%	6.6%	2182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	4.6%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	13.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	11.81 мкг	400 мкг	3%	4.3%	3387 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.4%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	28.39 мг	90 мг	31.5%	45.3%	317 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	6.2%	2318 г
Витамин Н, биотин	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	9434 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.6962 мг	20 мг	3.5%	5%	2873 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	1.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.78 мг	2500 мг	10.6%	15.2%	941 г
Кальций, Ca	14.31 мг	1000 мг	1.4%	2%	6988 г
Магний, Mg	15.89 мг	400 мг	4%	5.7%	2517 г
Натрий, Na	299.64 мг	1300 мг	23%	33%	434 г
Сера, S	10.08 мг	1000 мг	1%	1.4%	9921 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	12.2%	1173 г
Хлор, Cl	16.37 мг	2300 мг	0.7%	1%	14050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	7.2%	1982 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	1.986 мкг	10 мкг	19.9%	28.6%	504 г
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	4.6%	3091 г
Медь, Cu	54.52 мкг	1000 мкг	5.5%	7.9%	1834 г
Молибден, Mo	1.67 мкг	70 мкг	2.4%	3.4%	4192 г
Никель, Ni	3.434 мкг	~
Рубидий, Rb	89.3 мкг	~
Селен, Se	7.412 мкг	55 мкг	13.5%	19.4%	742 г
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48721 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	4%	3546 г
Цинк, Zn	0.5689 мг	12 мг	4.7%	6.8%	2109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.041 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.168 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.609 г	min 16.8 г	9.6%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность овощи с индейкой печеные составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ИНДЕЙКОЙ ПЕЧЕНЫЕ

овощи с индейкой печеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,5 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен овощи с индейкой печеные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи с индейкой печеные, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с индейкой печеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе