Рецепт Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко)

Бананы, сырые	121 г
Огурец с кожурой, сырой	153 г
Яблоко	142 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	118 г
Сельдерей	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.9%	7600 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.4%	1697 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	6.7%	2106 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	19.3%	741 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.3%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	5.4%	2609 г
альфа Каротин	13.561 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	6.1%	2304 г
бета Криптоксантин	13.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.631 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.9%	2903 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	2%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	13%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	12.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	24.811 мкг	400 мкг	6.2%	8.9%	1612 г
Витамин C, аскорбиновая	8.84 мг	90 мг	9.8%	14%	1018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	5.1%	2778 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	64935 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	11.4%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.6625 мг	20 мг	3.3%	4.7%	3019 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.31 мг	2500 мг	12.4%	17.7%	808 г
Кальций, Ca	14.97 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6680 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	7.1%	2012 г
Натрий, Na	16.81 мг	1300 мг	1.3%	1.9%	7733 г
Сера, S	1.28 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	78125 г
Фосфор, P	28.3 мг	800 мг	3.5%	5%	2827 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Бор, B	62.6 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	6.9%	2083 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Кобальт, Co	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	3.7%	3922 г
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	8.9%	1621 г
Медь, Cu	96.67 мкг	1000 мкг	9.7%	13.9%	1034 г
Молибден, Mo	1.532 мкг	70 мкг	2.2%	3.1%	4569 г
Никель, Ni	4.342 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	0.462 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	11905 г
Фтор, F	4.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91533 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.2618 мг	12 мг	2.2%	3.1%	4584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.335 мг	~
Кампестерол	1.061 мг	~
Стигмастерол	0.424 мг	~
бета Ситостерол	16.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.088 г	min 16.8 г	12.4%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко) составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН, АВОКАДО, СЕЛЬДЕРЕЙ, ОГУРЕЦ, ЯБЛОКО)

Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,4 %

Чем полезен Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко), калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан, авокадо, сельдерей, огурец, яблоко), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе