Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 71 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 31 г |
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая | 17 г |
Шпинат | 34 г |
Огурец, грунтовый | 161 г |
Помидор (томат), грунтовый | 376 г |
Сыр «Брынза» | 84 г |
Масло оливковое | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.2% | 3304 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.5% | 1514 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.5% | 1667 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 19.3% | 905 г |
альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 21.3% | 821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.933 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 6.8% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 14.345 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.3% | 2788 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.44 мг | 90 мг | 24.9% | 43.4% | 401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 8% | 2155 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6570 г |
Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 53.3% | 327 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5416 мг | 20 мг | 2.7% | 4.7% | 3693 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.29 мг | 2500 мг | 9.5% | 16.6% | 1049 г |
Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4415 г |
Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 7.8% | 2230 г |
Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 22184 г |
Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11038 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 6.3% | 2778 г |
Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 11.8% | 1477 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8152 г |
Кобальт, Co | 3.338 мкг | 10 мкг | 33.4% | 58.2% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 14.5% | 1200 г |
Медь, Cu | 82.45 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14.3% | 1213 г |
Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.1% | 1575 г |
Никель, Ni | 7.555 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16224 г |
Фтор, F | 13.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28736 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 14.1% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.2102 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.393 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.957 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 25.07 составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|