Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 700 г |
Вода | 0 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Майонез | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 25 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 0 г |
Морковь (Жарка) | 110 г |
Лук репчатый (Жарка) | 105 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сметана 14,1% жирности | 0 г |
Чеснок (Запекание) | 0 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 0 г |
Укроп (Запекание) | 6 г |
Соус Соевый Классический [Сэн Сой] | 14 г |
Хек (Запекание) | 0 г |
Лимонная цедра, сырая | 0 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
Приправа Maggi На второе для сочной курицы с травами [Сырье и приправы] | 0 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 0 г |
Кабачок (Жарка) | 0 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 14.9% | 478 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.9% | 727 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.7 мкг | 900 мкг | 29.2% | 20.9% | 343 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.422 мг | 5 мг | 28.4% | 20.3% | 352 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.9% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 71.9 мг | 500 мг | 14.4% | 10.3% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 15.6% | 460 г |
Витамин В9, фолаты | 4.845 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8256 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.142 мкг | 3 мкг | 104.7% | 74.8% | 95 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 7.954 мкг | 10 мкг | 79.5% | 56.8% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.205 мг | 15 мг | 14.7% | 10.5% | 680 г |
Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8929 мг | 20 мг | 29.5% | 21.1% | 339 г |
Ниацин | 3.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.46 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
Кальций, Ca | 27.12 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3687 г |
Кремний, Si | 3.376 мг | 30 мг | 11.3% | 8.1% | 889 г |
Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 5.3% | 1346 г |
Натрий, Na | 187.81 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.3% | 692 г |
Сера, S | 153.18 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.9% | 653 г |
Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 15.6% | 459 г |
Хлор, Cl | 334.42 мг | 2300 мг | 14.5% | 10.4% | 688 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
Йод, I | 18.96 мкг | 150 мкг | 12.6% | 9% | 791 г |
Кобальт, Co | 15.749 мкг | 10 мкг | 157.5% | 112.5% | 63 г |
Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2367 г |
Медь, Cu | 106.29 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.6% | 941 г |
Молибден, Mo | 5.966 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.1% | 1173 г |
Никель, Ni | 5.428 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.052 мкг | 55 мкг | 47.4% | 33.9% | 211 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 329.96 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
Хром, Cr | 41.69 мкг | 50 мкг | 83.4% | 59.6% | 120 г |
Цинк, Zn | 0.6945 мг | 12 мг | 5.8% | 4.1% | 1728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
Валин | 1.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.725 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лейцин | 1.413 г | ~ | |||
Лизин | 1.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.453 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.669 г | ~ | |||
Треонин | 0.935 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 1.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.051 г | ~ | |||
Глицин | 1.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.598 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.4% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.684 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.41 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с луком и морковью составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|