Рецепт Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.9%	1490 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.7%	1098 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.8%	1259 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.3%	1000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.3 мкг	900 мкг	2.6%	1.9%	3863 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	5.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.6%	1324 г
Витамин В4, холин	39.66 мг	500 мг	7.9%	5.8%	1261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	7.5%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	10.55 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3791 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	7.3%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3432 г
Витамин Н, биотин	7.092 мкг	50 мкг	14.2%	10.4%	705 г
Витамин РР, НЭ	1.6147 мг	20 мг	8.1%	5.9%	1239 г
Макроэлементы
Калий, K	193.71 мг	2500 мг	7.7%	5.6%	1291 г
Кальций, Ca	106.66 мг	1000 мг	10.7%	7.9%	938 г
Кремний, Si	10.165 мг	30 мг	33.9%	24.9%	295 г
Магний, Mg	37.63 мг	400 мг	9.4%	6.9%	1063 г
Натрий, Na	274.44 мг	1300 мг	21.1%	15.5%	474 г
Сера, S	41.92 мг	1000 мг	4.2%	3.1%	2385 г
Фосфор, P	149.7 мг	800 мг	18.7%	13.7%	534 г
Хлор, Cl	450.59 мг	2300 мг	19.6%	14.4%	510 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	4.1%	1780 г
Йод, I	7.71 мкг	150 мкг	5.1%	3.7%	1946 г
Кобальт, Co	2.264 мкг	10 мкг	22.6%	16.6%	442 г
Марганец, Mn	1.1998 мг	2 мг	60%	44%	167 г
Медь, Cu	128.76 мкг	1000 мкг	12.9%	9.5%	777 г
Молибден, Mo	13.493 мкг	70 мкг	19.3%	14.2%	519 г
Селен, Se	1.478 мкг	55 мкг	2.7%	2%	3721 г
Фтор, F	34.63 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11551 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.9362 мг	12 мг	7.8%	5.7%	1282 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА, СВАРЕННАЯ НА МОЛОКЕ

Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 60 %, медью - 12,9 %, молибденом - 19,3 %

Чем полезен Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная из цельного зерна, сваренная на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе