Рецепт Гречка купеческая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка купеческая

Гречневая крупа ядрица	199 г
Куриная грудка (филе)	561 г
Лук репчатый	50 г
Морковь, сырая	63 г
Масло подсолнечное	10 г
Перец черный молотый	3 г
Соль столовая	3 г
Петрушка, сушеная	10 г
Вода, водопроводная, питьевая	748 г
Чеснок, сырой	10 г
Кетчуп диетический Fit&Sweet	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка купеческая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	14.9%	466 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.5%	2000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	4.3%	1610 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.1%	690 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.9%	3648 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	4.2%	1667 г
альфа Каротин	219.221 мкг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	7.4%	933 г
бета Криптоксантин	0.184 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.183 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	6.3%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.2%	1651 г
Витамин В4, холин	1.79 мг	500 мг	0.4%	0.3%	27933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.875 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	4051 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.743 мг	15 мг	5%	3.5%	2019 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	8.6%	805 г
Витамин РР, НЭ	5.9437 мг	20 мг	29.7%	20.6%	336 г
Ниацин	6.961 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.98 мг	2500 мг	12.1%	8.4%	825 г
Кальций, Ca	28.93 мг	1000 мг	2.9%	2%	3457 г
Кремний, Si	16.119 мг	30 мг	53.7%	37.3%	186 г
Магний, Mg	95.09 мг	400 мг	23.8%	16.5%	421 г
Натрий, Na	162.89 мг	1300 мг	12.5%	8.7%	798 г
Сера, S	20.76 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4817 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	14.5%	480 г
Хлор, Cl	51.01 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	79.7 мкг	~
Железо, Fe	2.503 мг	18 мг	13.9%	9.7%	719 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3597 г
Кобальт, Co	5.916 мкг	10 мкг	59.2%	41.1%	169 г
Марганец, Mn	0.4742 мг	2 мг	23.7%	16.5%	422 г
Медь, Cu	201.32 мкг	1000 мкг	20.1%	14%	497 г
Молибден, Mo	13.017 мкг	70 мкг	18.6%	12.9%	538 г
Никель, Ni	2.16 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	1.951 мкг	55 мкг	3.5%	2.4%	2819 г
Титан, Ti	6.57 мкг	~
Фтор, F	132.62 мкг	4000 мкг	3.3%	2.3%	3016 г
Хром, Cr	14.92 мкг	50 мкг	29.8%	20.7%	335 г
Цинк, Zn	1.2729 мг	12 мг	10.6%	7.4%	943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	1.282 г	~
Валин	0.875 г	~
Гистидин*	0.812 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	1.3 г	~
Лизин	1.62 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.618 г	~
Треонин	0.73 г	~
Триптофан	0.256 г	~
Фенилаланин	0.737 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.874 г	~
Аспарагиновая кислота	1.359 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.684 г	~
Глутаминовая кислота	2.116 г	~
Пролин	0.692 г	~
Серин	0.706 г	~
Тирозин	0.607 г	~
Цистеин	0.316 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.276 мг	~
бета Ситостерол	11.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.873 г	min 16.8 г	5.2%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.787 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.995 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Гречка купеческая составляет 143,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА КУПЕЧЕСКАЯ

Гречка купеческая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 12,1 %, кремнием - 53,7 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 20,9 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 59,2 %, марганцем - 23,7 %, медью - 20,1 %, молибденом - 18,6 %, хромом - 29,8 %

Чем полезен Гречка купеческая

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка купеческая, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка купеческая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе