Рецепт яичница с помидорами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с помидорами и шпинатом

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	280 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.1 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1790 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12%	884 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.2%	1037 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.2%	8760 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.8%	2222 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.8%	2765 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.1 мкг	900 мкг	22.9%	24.3%	437 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	1.049 мг	5 мг	21%	22.3%	477 г
Лютеин + Зеаксантин	1306.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.419 мг	1.8 мг	23.3%	24.8%	430 г
Витамин В4, холин	110.26 мг	500 мг	22.1%	23.5%	453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.665 мг	5 мг	13.3%	14.1%	752 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	22.475 мкг	400 мкг	5.6%	6%	1780 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	8.2%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	5.5%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.795 мкг	10 мкг	8%	8.5%	1258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	7.4%	1435 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	10.331 мкг	50 мкг	20.7%	22%	484 г
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	37%	288 г
Витамин РР, НЭ	2.4904 мг	20 мг	12.5%	13.3%	803 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	12.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.24 мг	2500 мг	10.1%	10.7%	987 г
Кальций, Ca	38.83 мг	1000 мг	3.9%	4.1%	2575 г
Магний, Mg	22.52 мг	400 мг	5.6%	6%	1776 г
Натрий, Na	123.42 мг	1300 мг	9.5%	10.1%	1053 г
Сера, S	130.7 мг	1000 мг	13.1%	13.9%	765 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	11.6%	918 г
Хлор, Cl	138.14 мг	2300 мг	6%	6.4%	1665 г
Микроэлементы
Бор, B	47.5 мкг	~
Железо, Fe	1.347 мг	18 мг	7.5%	8%	1336 г
Йод, I	8.29 мкг	150 мкг	5.5%	5.8%	1809 г
Кобальт, Co	5.434 мкг	10 мкг	54.3%	57.7%	184 г
Марганец, Mn	0.1419 мг	2 мг	7.1%	7.5%	1409 г
Медь, Cu	104.77 мкг	1000 мкг	10.5%	11.2%	954 г
Молибден, Mo	6.446 мкг	70 мкг	9.2%	9.8%	1086 г
Никель, Ni	5.372 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	0.785 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	7006 г
Фтор, F	8.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48426 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	9.6%	1106 г
Цинк, Zn	0.5954 мг	12 мг	5%	5.3%	2015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.482 г	~
Лейцин	0.711 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.475 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.784 г	~
Заменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.824 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.35 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.61 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.382 г	min 16.8 г	8.2%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность яичница с помидорами и шпинатом составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И ШПИНАТОМ

яичница с помидорами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 21 %, витамином B2 - 23,3 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 20,7 %, витамином K - 34,8 %, витамином PP - 12,5 %, кобальтом - 54,3 %

Чем полезен яичница с помидорами и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница с помидорами и шпинатом, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидорами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе