Рецепт Паэлья с креветками Ольга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паэлья с креветками Ольга

Креветка, все виды, сырая	300 г
Масло, рапсовое, не пенящееся, преимущественно используется для салатов, вока и легкой обжарки, покупное	30 г
Перец болгарский, сырой	65 г
Лук, сырой	50 г
Зелёный горошек замороженный	165 г
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой	250 г
Вода из фильтра	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паэлья с креветками Ольга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.5 ккал	1684 ккал	5%	6%	2017 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.9%	2054 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.1%	2947 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	7.1%	1685 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	4%	3051 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1.3%	8911 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.559 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
бета Криптоксантин	1.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.651 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.3%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин В4, холин	13.48 мг	500 мг	2.7%	3.2%	3709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	5.6%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	4.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6.234 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6416 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	7.2%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	4.1%	2964 г
гамма Токоферол	0.509 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.4%	5000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.048 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5431 мг	20 мг	2.7%	3.2%	3683 г
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.42 мг	2500 мг	1.6%	1.9%	6342 г
Кальций, Ca	10.15 мг	1000 мг	1%	1.2%	9852 г
Магний, Mg	7.47 мг	400 мг	1.9%	2.3%	5355 г
Натрий, Na	91.57 мг	1300 мг	7%	8.4%	1420 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	8%	1484 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.163 мг	18 мг	0.9%	1.1%	11043 г
Марганец, Mn	0.1547 мг	2 мг	7.7%	9.2%	1293 г
Медь, Cu	62.65 мкг	1000 мкг	6.3%	7.5%	1596 г
Селен, Se	4.798 мкг	55 мкг	8.7%	10.4%	1146 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.3194 мг	12 мг	2.7%	3.2%	3757 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.403 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.037 г	min 16.8 г	6.2%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.985 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.104 г	~
18:3 прочие изомеры	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.024 г	~

Энергетическая ценность Паэлья с креветками Ольга составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паэлья с креветками Ольга, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паэлья с креветками Ольга, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе