Рецепт Фаршированные перцы с макаронами орзо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные перцы с макаронами орзо

Перец сладкий красный (Жарка)	125 г
Начинка для фаршированных перцев с орзо	208 г
Сыр Моцарелла без жидкости	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные перцы с макаронами орзо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.8%	974 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.3%	1302 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.8%	2517 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.9 мкг	900 мкг	15%	14.2%	667 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.726 мг	5 мг	14.5%	13.8%	689 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.126 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	7.7%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.2%	1818 г
Витамин В4, холин	33.15 мг	500 мг	6.6%	6.3%	1508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.5%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	14.3%	664 г
Витамин В9, фолаты	8.026 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4984 г
Витамин В12, кобаламин	0.515 мкг	3 мкг	17.2%	16.3%	583 г
Витамин C, аскорбиновая	58.34 мг	90 мг	64.8%	61.5%	154 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.983 мг	15 мг	6.6%	6.3%	1526 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.947 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5280 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.7615 мг	20 мг	13.8%	13.1%	724 г
Ниацин	1.36 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.74 мг	2500 мг	9.3%	8.8%	1074 г
Кальций, Ca	14.8 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6757 г
Кремний, Si	4.914 мг	30 мг	16.4%	15.6%	611 г
Магний, Mg	13.48 мг	400 мг	3.4%	3.2%	2967 г
Натрий, Na	97.72 мг	1300 мг	7.5%	7.1%	1330 г
Сера, S	55.59 мг	1000 мг	5.6%	5.3%	1799 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	9.9%	958 г
Хлор, Cl	28.49 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	5.8%	1642 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5639 г
Кобальт, Co	2.522 мкг	10 мкг	25.2%	23.9%	397 г
Литий, Li	17.492 мкг	~
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	5.2%	1808 г
Медь, Cu	155.92 мкг	1000 мкг	15.6%	14.8%	641 г
Молибден, Mo	4.529 мкг	70 мкг	6.5%	6.2%	1546 г
Никель, Ni	2.65 мкг	~
Олово, Sn	13.27 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	3.749 мкг	55 мкг	6.8%	6.5%	1467 г
Фтор, F	21.58 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18536 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	5.7%	1667 г
Цинк, Zn	1.0001 мг	12 мг	8.3%	7.9%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.789 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.371 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.861 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	1.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.387 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.583 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.173 г	min 16.8 г	12.9%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.709 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.586 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.543 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные перцы с макаронами орзо составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С МАКАРОНАМИ ОРЗО

Фаршированные перцы с макаронами орзо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином C - 64,8 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 25,2 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Фаршированные перцы с макаронами орзо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные перцы с макаронами орзо, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные перцы с макаронами орзо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе