Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (оранжевая) | 94 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Изюм, без косточек | 20 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
Льняное масло | 4 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 7.7% | 805 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 13.3% | 465 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1233.7 мкг | 900 мкг | 137.1% | 84.9% | 73 г |
бета Каротин | 7.402 мг | 5 мг | 148% | 91.6% | 68 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 1.38 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.84 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.246 мг | 15 мг | 15% | 9.3% | 668 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.715 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.3% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4242 мг | 20 мг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 527.16 мг | 2500 мг | 21.1% | 13.1% | 474 г |
Кальций, Ca | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1942 г |
Кремний, Si | 3.21 мг | 30 мг | 10.7% | 6.6% | 935 г |
Магний, Mg | 51.56 мг | 400 мг | 12.9% | 8% | 776 г |
Натрий, Na | 16.88 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7701 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 5.6% | 1100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
Литий, Li | 3.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5420 г |
Медь, Cu | 39.26 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2547 г |
Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Фтор, F | 28.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13850 г |
Цинк, Zn | 0.0289 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 41522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.42 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.451 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.352 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.318 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из моркови и сухофруктов составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 27.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|