Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) | 500 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 100 г |
Отруби пшеничные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 360.6 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 6.8% | 404 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 13.1% | 212 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.5% | 1825 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5286 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 2.7% | 1009 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.693 мг | 1.5 мг | 46.2% | 12.8% | 216 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 4.2% | 667 г |
Витамин В4, холин | 150.43 мг | 500 мг | 30.1% | 8.3% | 332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 10.4% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 4.9% | 570 г |
Витамин В9, фолаты | 5.918 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6759 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.6% | 1685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.1% | 1325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 0.9% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 3.9% | 722 г |
Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 8.7% | 320 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7269 мг | 20 мг | 28.6% | 7.9% | 349 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 2.9% | 956 г |
Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.9% | 3054 г |
Магний, Mg | 39.68 мг | 400 мг | 9.9% | 2.7% | 1008 г |
Натрий, Na | 78.26 мг | 1300 мг | 6% | 1.7% | 1661 г |
Сера, S | 249.06 мг | 1000 мг | 24.9% | 6.9% | 402 г |
Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 8.2% | 338 г |
Хлор, Cl | 95.2 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.1% | 2416 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 3% | 918 г |
Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.3% | 1198 г |
Кобальт, Co | 10.292 мкг | 10 мкг | 102.9% | 28.5% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
Медь, Cu | 110.81 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 3.1% | 902 г |
Молибден, Mo | 13.208 мкг | 70 мкг | 18.9% | 5.2% | 530 г |
Селен, Se | 10.875 мкг | 55 мкг | 19.8% | 5.5% | 506 г |
Фтор, F | 78.3 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5109 г |
Хром, Cr | 12.95 мкг | 50 мкг | 25.9% | 7.2% | 386 г |
Цинк, Zn | 2.1561 мг | 12 мг | 18% | 5% | 557 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Отбивные со свинины составляет 360,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 360.6 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|