Рецепт салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурцы помидоры

Огурец, парниковый 240 г
Помидоры (томаты), парниковые 350 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.2 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4408 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.1% 12667 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 14.1% 1867 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.9% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.1% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 10.7% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 14.4% 1829 г
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 15.4% 1689 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.7% 7200 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 3.1% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 15.2% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 9.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.924 мкг 400 мкг 2% 5.2% 5048 г
Витамин C, аскорбиновая 14.3 мг 90 мг 15.9% 41.6% 629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.502 мг 15 мг 10% 26.2% 999 г
Витамин Н, биотин 1.048 мкг 50 мкг 2.1% 5.5% 4771 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 24.1% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4643 мг 20 мг 2.3% 6% 4308 г
Макроэлементы
Калий, K 217.61 мг 2500 мг 8.7% 22.8% 1149 г
Кальций, Ca 11.33 мг 1000 мг 1.1% 2.9% 8826 г
Магний, Mg 17.07 мг 400 мг 4.3% 11.3% 2343 г
Натрий, Na 11.42 мг 1300 мг 0.9% 2.4% 11384 г
Сера, S 6.92 мг 1000 мг 0.7% 1.8% 14451 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 10.5% 2492 г
Хлор, Cl 42.75 мг 2300 мг 1.9% 5% 5380 г
Микроэлементы
Бор, B 66.3 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 7.1% 3704 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 4.2% 6410 г
Кобальт, Co 3.855 мкг 10 мкг 38.6% 101% 259 г
Марганец, Mn 0.1519 мг 2 мг 7.6% 19.9% 1317 г
Медь, Cu 102.97 мкг 1000 мкг 10.3% 27% 971 г
Молибден, Mo 4.432 мкг 70 мкг 6.3% 16.5% 1579 г
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 15759 г
Фтор, F 18.25 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 21918 г
Хром, Cr 5.26 мкг 50 мкг 10.5% 27.5% 951 г
Цинк, Zn 0.2003 мг 12 мг 1.7% 4.5% 5991 г

Энергетическая ценность салат огурцы помидоры составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кобальтом - 38,6 %

Чем полезен салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурцы помидоры, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты