Рецепт Ленивый яблочный штрудель 219 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый яблочный штрудель 219 гр.

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Яблоко	130 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый яблочный штрудель 219 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1113 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.5%	2621 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.6%	2545 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	8.9%	740 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.8%	3708 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6818 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.4%	4737 г
Витамин В4, холин	17.24 мг	500 мг	3.4%	2.2%	2900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.7%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.406 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4253 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	4.7%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	2.2%	3012 г
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7752 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.142 мг	20 мг	5.7%	3.8%	1751 г
Ниацин	0.679 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.46 мг	2500 мг	10.7%	7.1%	935 г
Кальций, Ca	23.77 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4207 г
Кремний, Si	1.79 мг	30 мг	6%	4%	1676 г
Магний, Mg	19.04 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2101 г
Натрий, Na	162.56 мг	1300 мг	12.5%	8.3%	800 г
Сера, S	21.08 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4744 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	3.6%	1822 г
Хлор, Cl	248.54 мг	2300 мг	10.8%	7.1%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	158.6 мкг	~
Ванадий, V	20.46 мкг	~
Железо, Fe	2.179 мг	18 мг	12.1%	8%	826 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	6977 г
Кобальт, Co	1.126 мкг	10 мкг	11.3%	7.5%	888 г
Литий, Li	0.475 мкг	~
Марганец, Mn	0.2735 мг	2 мг	13.7%	9.1%	731 г
Медь, Cu	125.3 мкг	1000 мкг	12.5%	8.3%	798 г
Молибден, Mo	7.068 мкг	70 мкг	10.1%	6.7%	990 г
Никель, Ni	10.091 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	1.886 мкг	55 мкг	3.4%	2.2%	2916 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31032 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	4%	1678 г
Цинк, Zn	0.3099 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3872 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.687 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.202 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.504 г	min 16.8 г	3%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.411 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ленивый яблочный штрудель 219 гр. составляет 151,3 кКал.

Порция = 219 гр (331.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 219 ГР.

Ленивый яблочный штрудель 219 гр. богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,1 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Ленивый яблочный штрудель 219 гр.

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый яблочный штрудель 219 гр., калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый яблочный штрудель 219 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе