Калорийность Бамия. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бамия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.6% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 10.3% 2920 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 48.5% 625 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 11.8% 2537 г
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 12.1% 2500 г
бета Каротин 416 мг 5 мг 8320% 25212.1% 1 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 40.3% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 17% 1800 г
Витамин В4, холин 12.3 мг 500 мг 2.5% 7.6% 4065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 12.1% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 30.3% 1000 г
Витамин В9, фолаты 60 мкг 400 мкг 15% 45.5% 667 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 82 мг 1000 мг 8.2% 24.8% 1220 г
Магний, Mg 57 мг 400 мг 14.3% 43.3% 702 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 18571 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 23% 1311 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 10% 3000 г
Марганец, Mn 0.8 мг 2 мг 40% 121.2% 250 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 3.9% 7857 г

Энергетическая ценность Бамия составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАМИЯ

Бамия богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 8320 %, витамином B1 - 13,3 %, витамином B9 - 15 %, магнием - 14,3 %, марганцем - 40 %

Чем полезен Бамия

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Бамия калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Бамия, калории, нутриенты, полезные свойства Бамия
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты