Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 215 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Петрушка | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Крупа манная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.3% | 1583 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 11.7% | 717 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 51.32 мг | 500 мг | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 5.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.777 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5% | 1682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 21.2% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 7.6% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 4.398 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.4% | 1137 г |
| Витамин К, филлохинон | 119.8 мкг | 120 мкг | 99.8% | 83.9% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8266 мг | 20 мг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
| Ниацин | 0.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.23 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
| Кальций, Ca | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2293 г |
| Кремний, Si | 0.876 мг | 30 мг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2186 г |
| Натрий, Na | 31.39 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4141 г |
| Сера, S | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2161 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 7.1% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 34.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1636 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 5.657 мкг | 10 мкг | 56.6% | 47.6% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2445 г |
| Медь, Cu | 37.76 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.2% | 2648 г |
| Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.4% | 2453 г |
| Никель, Ni | 1.679 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.37 мкг | 55 мкг | 11.6% | 9.8% | 863 г |
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28653 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином C - 25,2 %, витамином K - 99,8 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 56,6 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бонжур с вкусом клубники со сливками.
- Цезарь с йогуртом
- Суп из горошка и брюссельской капусты
- Пельмени с Телятиной "МИНИ"оч.мелкие варен.Сибирская коллекция(гов-свин-телят)
- запеченная овсянка
- Сырники духовке
- Милкшейк
- бульон из грудок
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА И МУКИ
- хлопья из зелёной чечевицы
- Блинчики(яблоко, лимон, корица)
- Блинчики с яблоком, лимоном ,корицей ГОТОВЫЕ
- Тушёная говядина
- Творог 5%
- Карбонат
- Тиляпия жарка 25 08 2018
- Lemon Radler
- Картофель жаренный с грибами
- напиток
- Куриный рулет с овощами
- Шампанское Каса Дефра
- Горбуша ............................
- Пиво светлое Жатецкий гусь
- Сладкая смесь жареных орехов с цукатами "Семушка"
- Шейка мраморная метро
- Мясо говядина шейка primebeef су-вид
- Смешанный фарш (говядина-грудка)
- Запеканка творожная банановая 27.08
- Шоколадный фондан
- Филе индейки на гхи 27.08
- Сыр гауда
- Котлеты из индейки
- Салат с тунцом
- Отруби пшеничные Ого
- Отруби овсяные,очищающие
- Печенье творожное
- Варенье из крыжовника
- Пирог из картофельного теста с курицей
- рагу с говядиной
- Чечевица пюре
- Крабовые палочки
- крабовый салат с карри
- Салат Краб.
- Тушеная стручковая фасоль
- Сырок творожный (малина-смородина)
- Торт с творогом и изюмом
- Шоколад Бишерон
- Шоколад Бабаевский
- Сыр овечий из Лидла
- Пюре
- Каша из амарантаконопляное масло
- Запеканка
- Салат 25.08
- Омлет с помидорами
- Овощной салат
- Маффины творожные
- картофель по деревенски
- Тартар из лосося
- Шарлотка с яблоками
- Сыр Маасдам
- овес прба
- Deluxe творог 3,6% Ирландский ликер
- Deluxe творог 3,6% Крем-брюле
- мидии в рассоле
- Улитки с корицей Excess Free
- Шоколад "Lindt" тёмный с лаймом
- Помазанка с селедкой
- Говядина с черносливом,в горшочках
- Хоровац
- Индейка бедро в духовке
- Маффины из кабачков и куриным филе, на ужин
- Кабачки, запеченные с сыром
- Блины с мясом и рисом Серышевские
- Запеканка из кабачков
- Запеканка из кабачков с курицей и помидорами на ужин
- Сыр Деревенский 45%
- кабаньи рёбра тушёные
- Творожное зерно в сливках
- Булгур сливочный
- Салат из печени трески
- Салат с куриной грудкой и шампиньонами
- Творожный кекс с миндалем
- Закрытый пирог с виноградом и говядиной
- Vegetable delight
- Конфета Славяночка сливочная
- Блины от Зины
- овсяная каша
- Ватрушка венгерская с створогом
- Сочни с творогом Самбери
- Птица: печень в сметане
- куриное филе запеченное с медом
- салат-1
- Сыр Almette сливочный
- Пшено на воде
- шарлотка с яблоками с сахарозаменителем
- Овсянка сухая
- Солянка
- Хлебцы кукурузные
- Капучино свареный без сахара
- Омлет
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
