Рецепт Овсянка ленивая шоколадная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ленивая шоколадная

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт 3,2% жирности 150 г
Какао-порошок 8 г
Манго, сырое 40 г
Папайя, консервированная, в густом сиропе, со сливом 30 г
Способ приготовления

Овсянку смешать с йогуртом, сухофруктами, какао. Оставить на ночь в холодильнике. А к завтраку ленивая овсянка готова.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ленивая шоколадная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.2 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1210 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.4% 1333 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.4% 1647 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 7% 1019 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9% 800 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 2.1% 3465 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 1.6% 4569 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 1.403 мкг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 1.4% 5102 г
бета Криптоксантин 1.547 мкг ~
Ликопин 0.54 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 5.3% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5.5% 1295 г
Витамин В4, холин 22.68 мг 500 мг 4.5% 3.2% 2205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.8% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 10.324 мкг 400 мкг 2.6% 1.9% 3874 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 5.5% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 5.94 мг 90 мг 6.6% 4.7% 1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 2% 3521 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.597 мкг 50 мкг 7.2% 5.2% 1390 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8812 мг 20 мг 9.4% 6.8% 1063 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.5 мг 2500 мг 8.5% 6.1% 1171 г
Кальций, Ca 82.71 мг 1000 мг 8.3% 6% 1209 г
Магний, Mg 45.61 мг 400 мг 11.4% 8.2% 877 г
Натрий, Na 33.14 мг 1300 мг 2.5% 1.8% 3923 г
Сера, S 30.4 мг 1000 мг 3% 2.2% 3289 г
Фосфор, P 132.3 мг 800 мг 16.5% 11.9% 605 г
Хлор, Cl 67.09 мг 2300 мг 2.9% 2.1% 3428 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.389 мг 18 мг 7.7% 5.5% 1296 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 2.9% 2525 г
Кобальт, Co 1.439 мкг 10 мкг 14.4% 10.3% 695 г
Марганец, Mn 0.7004 мг 2 мг 35% 25.1% 286 г
Медь, Cu 103.38 мкг 1000 мкг 10.3% 7.4% 967 г
Молибден, Mo 2.698 мкг 70 мкг 3.9% 2.8% 2595 г
Селен, Se 1.209 мкг 55 мкг 2.2% 1.6% 4549 г
Фтор, F 18.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21186 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4630 г
Цинк, Zn 0.7917 мг 12 мг 6.6% 4.7% 1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Сахароза 5.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.127 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты 1.571 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.89 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.223 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.248 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.556 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.776 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.433 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсянка ленивая шоколадная составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЕНИВАЯ ШОКОЛАДНАЯ

Овсянка ленивая шоколадная богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,4 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 35 %

Чем полезен Овсянка ленивая шоколадная

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка ленивая шоколадная, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ленивая шоколадная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы