Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 316 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 8% | 1203 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.7% | 1111 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.907 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5791 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 6.006 мкг | 50 мкг | 12% | 11.5% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3814 мг | 20 мг | 6.9% | 6.6% | 1448 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.11 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.8% | 2548 г |
Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5461 г |
Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
Натрий, Na | 9.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13347 г |
Сера, S | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3784 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 11.7% | 821 г |
Хлор, Cl | 21.92 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10493 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 14.4% | 666 г |
Марганец, Mn | 1.1471 мг | 2 мг | 57.4% | 55.2% | 174 г |
Медь, Cu | 144.62 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 13.9% | 691 г |
Фтор, F | 81.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4933 г |
Цинк, Zn | 0.9404 мг | 12 мг | 7.8% | 7.5% | 1276 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша а мультиварке составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|