Рецепт Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции

Говядина 2 кат. (Тушение)	400 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Каша кукурузная	60 г
Чеснок, сырой	4 г
Масло оливковое	4 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Говяжий фарш — 400 г Цуккини или кабачок — 150 г Репчатый лук — 100 грамм Яйцо — 1 шт. Кукурузные хлопья — 20 гр. Чеснок — 2 зубчика Растительное масло – для жарки Специи, соль, перец – по вкусу. Пропустить мясо и лук через мясорубку. Хлопья залить кипятком, дать набухнуть, лишнюю воду слить. Чеснок почистить и измельчить. Цуккини и натереть на некрупной терке, все ингредиенты выложить в миску. Всё хорошенько перемешать, влажными руками сформировать небольшие котлеты. Запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.6 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	13.1%	521 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10%	683 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.9%	3530 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	2.1%	3273 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	6.2%	1104 г
Витамин В4, холин	25.47 мг	500 мг	5.1%	3.5%	1963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	7.6%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	11.4%	601 г
Витамин В9, фолаты	11.751 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3404 г
Витамин В12, кобаламин	1.935 мкг	3 мкг	64.5%	44%	155 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3722 г
Витамин Н, биотин	4.474 мкг	50 мкг	8.9%	6.1%	1118 г
Витамин РР, НЭ	6.5442 мг	20 мг	32.7%	22.3%	306 г
Ниацин	3.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.36 мг	2500 мг	12.7%	8.7%	790 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4177 г
Магний, Mg	21.38 мг	400 мг	5.3%	3.6%	1871 г
Натрий, Na	385.04 мг	1300 мг	29.6%	20.2%	338 г
Сера, S	184.81 мг	1000 мг	18.5%	12.6%	541 г
Фосфор, P	157.8 мг	800 мг	19.7%	13.4%	507 г
Хлор, Cl	561.19 мг	2300 мг	24.4%	16.6%	410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Железо, Fe	2.353 мг	18 мг	13.1%	8.9%	765 г
Йод, I	7.36 мкг	150 мкг	4.9%	3.3%	2038 г
Кобальт, Co	6.681 мкг	10 мкг	66.8%	45.6%	150 г
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2548 г
Медь, Cu	150.14 мкг	1000 мкг	15%	10.2%	666 г
Молибден, Mo	9.328 мкг	70 мкг	13.3%	9.1%	750 г
Никель, Ni	6.286 мкг	~
Олово, Sn	50.42 мкг	~
Рубидий, Rb	80 мкг	~
Селен, Se	3.292 мкг	55 мкг	6%	4.1%	1671 г
Фтор, F	53.11 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7532 г
Хром, Cr	6.25 мкг	50 мкг	12.5%	8.5%	800 г
Цинк, Zn	2.4458 мг	12 мг	20.4%	13.9%	491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.837 г	~
Валин	0.823 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.647 г	~
Лейцин	1.235 г	~
Лизин	1.225 г	~
Метионин	0.394 г	~
Метионин + Цистеин	0.621 г	~
Треонин	0.647 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.611 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.855 г	~
Аспарагиновая кислота	1.416 г	~
Гидроксипролин	0.235 г	~
Глицин	0.716 г	~
Глутаминовая кислота	2.446 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.691 г	~
Тирозин	0.525 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.219 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.988 г	~
17:0 Маргариновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.953 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.916 г	min 16.8 г	23.3%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.399 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.6 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ С КАБАЧКАМИ, 4 ПОРЦИИ

Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином B12 - 64,5 %, витамином PP - 32,7 %, калием - 12,7 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 24,4 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 66,8 %, медью - 15 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 12,5 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе