Рецепт запеканка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка моя

Яйцо куриное	240 г
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Горох, зерно	45 г
Капуста белокочанная (Запекание)	250 г
Чеснок, сырой	3 г
Соль столовая	2 г
Пищевая сода	5 г
Курица, 1 категории	250 г

Способ приготовления

Капусту на терке. Чеснок измельчить.Смешать все. В смазанную форму и печь 40-50 минут при 160-180 градусах. Муку можно любую.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.1 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1039 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.4%	655 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	12%	514 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.9%	3261 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.8 мкг	900 мкг	11.8%	7.3%	851 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Лютеин + Зеаксантин	0.052 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	7.3%	837 г
Витамин В4, холин	102.85 мг	500 мг	20.6%	12.7%	486 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	8.8%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	7.2%	862 г
Витамин В9, фолаты	13.424 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2980 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	8%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	5.4%	1134 г
Витамин D, кальциферол	0.614 мкг	10 мкг	6.1%	3.8%	1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3713 г
Витамин Н, биотин	9.369 мкг	50 мкг	18.7%	11.5%	534 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	10.5%	585 г
Витамин РР, НЭ	5.2683 мг	20 мг	26.3%	16.2%	380 г
Ниацин	2.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.86 мг	2500 мг	8.8%	5.4%	1132 г
Кальций, Ca	63.36 мг	1000 мг	6.3%	3.9%	1578 г
Кремний, Si	4.016 мг	30 мг	13.4%	8.3%	747 г
Магний, Mg	20.68 мг	400 мг	5.2%	3.2%	1934 г
Натрий, Na	296.44 мг	1300 мг	22.8%	14.1%	439 г
Сера, S	134.56 мг	1000 мг	13.5%	8.3%	743 г
Фосфор, P	148 мг	800 мг	18.5%	11.4%	541 г
Хлор, Cl	93.88 мг	2300 мг	4.1%	2.5%	2450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.3 мкг	~
Бор, B	86.2 мкг	~
Ванадий, V	7.26 мкг	~
Железо, Fe	1.593 мг	18 мг	8.9%	5.5%	1130 г
Йод, I	7.83 мкг	150 мкг	5.2%	3.2%	1916 г
Кобальт, Co	7.354 мкг	10 мкг	73.5%	45.3%	136 г
Марганец, Mn	0.1497 мг	2 мг	7.5%	4.6%	1336 г
Медь, Cu	109.71 мкг	1000 мкг	11%	6.8%	911 г
Молибден, Mo	10.483 мкг	70 мкг	15%	9.3%	668 г
Никель, Ni	15.965 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Селен, Se	12.168 мкг	55 мкг	22.1%	13.6%	452 г
Стронций, Sr	3.87 мкг	~
Титан, Ti	8.76 мкг	~
Фтор, F	56.72 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7052 г
Хром, Cr	5.23 мкг	50 мкг	10.5%	6.5%	956 г
Цинк, Zn	1.1479 мг	12 мг	9.6%	5.9%	1045 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.638 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.407 г	~
Лейцин	0.756 г	~
Лизин	0.752 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.407 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.777 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.556 г	~
Аспарагиновая кислота	0.911 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.38 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.528 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.391 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.609 г	min 16.8 г	21.5%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.437 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.998 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.228 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность запеканка моя составляет 162,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.1 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОЯ

запеканка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 13 %, витамином H - 18,7 %, витамином K - 17,1 %, витамином PP - 26,3 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 73,5 %, медью - 11 %, молибденом - 15 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен запеканка моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка моя, калорийность 162,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе