Рецепт Суп вегетарианский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп вегетарианский

Картофель (Варка без слива)	350 г
Маш (Варка)	100 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Куркума, молотая	5 г
Петрушка, сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп вегетарианский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.9%	1382 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.2%	8000 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	8.2%	1159 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	17.2%	556 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.9%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	335.8 мкг	900 мкг	37.3%	35.7%	268 г
бета Каротин	2.038 мг	5 мг	40.8%	39%	245 г
Лютеин + Зеаксантин	48.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В4, холин	0.54 мг	500 мг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	11.1%	862 г
Витамин В9, фолаты	8.878 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4506 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	7.4%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8287 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20576 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	13.3%	719 г
Витамин РР, НЭ	2.0967 мг	20 мг	10.5%	10%	954 г
Ниацин	0.835 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	590.72 мг	2500 мг	23.6%	22.6%	423 г
Кальций, Ca	49.26 мг	1000 мг	4.9%	4.7%	2030 г
Магний, Mg	52.5 мг	400 мг	13.1%	12.5%	762 г
Натрий, Na	14.61 мг	1300 мг	1.1%	1.1%	8898 г
Сера, S	25.13 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	3979 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	13.3%	721 г
Хлор, Cl	37.48 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	614.4 мкг	~
Бор, B	87.4 мкг	~
Ванадий, V	90.7 мкг	~
Железо, Fe	2.154 мг	18 мг	12%	11.5%	836 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	2.1%	4545 г
Кобальт, Co	3.478 мкг	10 мкг	34.8%	33.3%	288 г
Литий, Li	47.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.193 мг	2 мг	9.7%	9.3%	1036 г
Медь, Cu	99.58 мкг	1000 мкг	10%	9.6%	1004 г
Молибден, Mo	4.87 мкг	70 мкг	7%	6.7%	1437 г
Никель, Ni	3.304 мкг	~
Рубидий, Rb	345.7 мкг	~
Селен, Se	0.24 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	22917 г
Фтор, F	20.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19084 г
Хром, Cr	6.26 мкг	50 мкг	12.5%	12%	799 г
Цинк, Zn	0.3402 мг	12 мг	2.8%	2.7%	3527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.517 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.875 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.118 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.114 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Суп вегетарианский составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Суп вегетарианский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,3 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином K - 13,9 %, калием - 23,6 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 13,9 %, железом - 12 %, кобальтом - 34,8 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Суп вегетарианский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп вегетарианский, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп вегетарианский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе