Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 21 г |
Картофель | 1007 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.7% | 2533 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.8% | 883 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 8.3% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 2.3% | 2992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6.3% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 15.7% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 12.151 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.38 мг | 90 мг | 33.8% | 23.2% | 296 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 7.1% | 970 г |
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7339 мг | 20 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
Ниацин | 1.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 862.71 мг | 2500 мг | 34.5% | 23.7% | 290 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6583 г |
Кремний, Si | 75.943 мг | 30 мг | 253.1% | 174.1% | 40 г |
Магний, Mg | 34.93 мг | 400 мг | 8.7% | 6% | 1145 г |
Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17128 г |
Сера, S | 48.6 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 7.6% | 907 г |
Хлор, Cl | 88.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1306.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 226.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1317 г |
Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
Кобальт, Co | 7.594 мкг | 10 мкг | 75.9% | 52.2% | 132 г |
Литий, Li | 116.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2582 мг | 2 мг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
Медь, Cu | 212.64 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 14.6% | 470 г |
Молибден, Mo | 12.151 мкг | 70 мкг | 17.4% | 12% | 576 г |
Никель, Ni | 7.594 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 759.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Стронций, Sr | 14.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8778 г |
Хром, Cr | 15.19 мкг | 50 мкг | 30.4% | 20.9% | 329 г |
Цинк, Zn | 0.5468 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
Цирконий, Zr | 4.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.783 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.78 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.335 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель разжаренный составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|