Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 70 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.1% | 1288 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20.6% | 690 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2888 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.8% | 1608 г |
Витамин В9, фолаты | 23.333 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.2% | 1714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2991 мг | 20 мг | 6.5% | 9.2% | 1540 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.8% | 1449 г |
Кальций, Ca | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4024 г |
Кремний, Si | 20.741 мг | 30 мг | 69.1% | 98.2% | 145 г |
Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 7.5% | 1898 г |
Натрий, Na | 14.64 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8880 г |
Сера, S | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.1% | 2326 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 17.8% | 799 г |
Хлор, Cl | 20.48 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.998 мг | 18 мг | 16.7% | 23.7% | 600 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
Кобальт, Co | 3.007 мкг | 10 мкг | 30.1% | 42.8% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.3097 мг | 2 мг | 15.5% | 22% | 646 г |
Медь, Cu | 171.56 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 24.4% | 583 г |
Молибден, Mo | 20.093 мкг | 70 мкг | 28.7% | 40.8% | 348 г |
Никель, Ni | 41.741 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.081 мкг | 55 мкг | 9.2% | 13.1% | 1082 г |
Титан, Ti | 77.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.56 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.8% | 4965 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.6274 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лизин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица красная вареная составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|