Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
Сыр, фета | 50 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13% | 444 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.4% | 554 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.1% | 813 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.446 мг | 1.8 мг | 24.8% | 14.4% | 404 г |
Витамин В4, холин | 89.47 мг | 500 мг | 17.9% | 10.4% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 7.8% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 7.1% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 29.357 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.196 мкг | 3 мкг | 39.9% | 23.1% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.099 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 8.769 мкг | 50 мкг | 17.5% | 10.1% | 570 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7439 мг | 20 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.27 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2288 г |
Кальций, Ca | 219.5 мг | 1000 мг | 22% | 12.7% | 456 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2067 г |
Натрий, Na | 519.27 мг | 1300 мг | 39.9% | 23.1% | 250 г |
Сера, S | 148.12 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.6% | 675 г |
Фосфор, P | 241 мг | 800 мг | 30.1% | 17.4% | 332 г |
Хлор, Cl | 389.5 мг | 2300 мг | 16.9% | 9.8% | 591 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 20.6% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5587 г |
Медь, Cu | 62.37 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
Молибден, Mo | 5.828 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 27.9% | 208 г |
Фтор, F | 29.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13582 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.1792 мг | 12 мг | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.34 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.191 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.487 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.285 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.68 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный майонез составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|