Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 56 г |
Помидор (томат), грунтовый | 197 г |
Масло оливковое | 8 г |
Петрушка, сырая | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.4% | 1867 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.8% | 1333 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 31.2% | 675 г |
бета Каротин | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 44.1% | 478 г |
Лютеин + Зеаксантин | 538.782 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.1% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 7174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 11% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 9.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 12.2% | 1739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.87 мг | 90 мг | 35.4% | 74.7% | 282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 12.7% | 1659 г |
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 4.2% | 5040 г |
Витамин К, филлохинон | 167.5 мкг | 120 мкг | 139.6% | 294.5% | 72 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6625 мг | 20 мг | 3.3% | 7% | 3019 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.68 мг | 2500 мг | 11.1% | 23.4% | 897 г |
Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.7% | 3654 г |
Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 11.2% | 1888 г |
Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14412 г |
Сера, S | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12225 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 8.2% | 2540 г |
Хлор, Cl | 43.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 4% | 5263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 15.8% | 1341 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.7% | 7732 г |
Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 90.3% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 15.4% | 1372 г |
Медь, Cu | 108.8 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 23% | 919 г |
Молибден, Mo | 4.965 мкг | 70 мкг | 7.1% | 15% | 1410 г |
Никель, Ni | 8.862 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16176 г |
Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23627 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 19.2% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.2826 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4246 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.484 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.768 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | min 16.8 г | 11.2% | 23.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурцы с помидорами составляет 47,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|