Рецепт Перекус 2пятница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус 2пятница
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус 2пятница".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.7% | 974 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5% | 2261 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.1% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 39.86 мг | 500 мг | 8% | 9.1% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.081 мкг | 400 мкг | 4% | 4.5% | 2487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 23.7% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 2.054 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.6% | 2434 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7459 мг | 20 мг | 8.7% | 9.9% | 1146 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.68 мг | 2500 мг | 7.9% | 9% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 131.89 мг | 1000 мг | 13.2% | 15% | 758 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 2.6% | 4267 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1881 г |
| Натрий, Na | 45.59 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2852 г |
| Сера, S | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5105 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 17.9% | 632 г |
| Хлор, Cl | 74.32 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5248 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.6% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.7% | 1479 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Медь, Cu | 6.76 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14793 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2072 г |
| Селен, Se | 1.351 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.8% | 4071 г |
| Фтор, F | 13.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29608 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.2703 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перекус 2пятница составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС 2ПЯТНИЦА
Перекус 2пятница богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,9 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 15,8 %
Чем полезен Перекус 2пятница
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- майонез Calve
- cheese Natura
- Грушевое печенье
- кофе с молоком
- Ужин пятница
- Суп чечевичный
- мини омлеты
- Батон горчичный, особый в нарезке
- Запечёная говядина с гречкой и грибами в духовке
- Ролл Спайс темпура
- Салат с кальмаром и яйцом
- Сельдь Матиас
- горбуша запечённая с брокколи
- Каша пшеная
- Торт сгущенник
- Айва с сахаром
- уха из рыбных консерв
- Ром-кола
- Квас овсяный с базиликом
- Чиа
- Пицца на кокосовой основе
- Салат помидор, красный перец, брынза
- биойогурт слобода семейный завтрак
- Голубцы с мясом и шампиньонами
- Гренки
- савушкин хуторок творог 9%
- Печенье овсяное на фруктозе
- Вафли с Кокосовой мукой и Тапиокой
- десерт маракуйя персик
- Каша
- сырники
- Чиа яблоко
- Шоколад темный российский с миндалем
- Кофейный торт суфле
- Meller меллер
- Мятные медальоны в шоколаде феодора
- Вода
- Шоколад молочный hachez 35%
- каша льняная сыпучая
- каша льняная поррошок
- каша льняная
- Хлебцы ржаные
- Омлет Краснрдар
- Печенье галетное перекус
- Запеченая курица в маринаде
- стряп-27.09
- ГРЕНОЧКИ
- Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный
- Вареники с картошкой
- Паштет печеночный
- Овсяная каша с изюмом и молоком
- Икра из свеклы
- творожная запеканка с яблоком
- Какао
- Витамины группы В (Будь здоров)
- Суп харчо из пакета Суперсуп
- ПП Творожная запеканка (из творога 3%) на манке с изюмом №6
- Торт из печени
- Томатный суп с базиликом
- суп с мукой
- Чистая линия стакпнчик
- Измельчённые томаты
- Изделия макаронные с яйцом т.м. «3 Glocken”
- Печенье Юбилейное традиционное
- Макароны по- пловски
- Сыр для жарки
- Яйчная лапша
- Хлеб пшеничный йодовый
- Топлёное молоко 2.5%
- суп овощной
- Brasilianischer Maiskuchen
- макароны из цельнозерновой муки
- Масло кокосовое
- Активия
- Молоко валик без
- Творог лакомо обезжир
- Мясо для жаркого
- мраморный рулет из курицы
- Филе малое индейки
- Кижуч г/к
- Стейк горбуши
- Сырники с кокос
- батончик орехово-фруктовый вишня-миндаль
- сыр Дружба плавленный
- Котлеты куриные на пару
- гарнир 16 09
- Печенье овсяное
- Мясо с кокос
- молоко сгущенное с сахаром гост
- батончик "финики с клюквой, ананасом и злаками"
- Пряники мятные (Зерница)
- Цикорий порошкообразный
- Пудинг молочный ванильный со сливочным муссом Grand dessert (Ehrmann) =200г
- Индейка на гриле
- сливочная колбаска
- десерт "МЁDING"
- Карбонара
- Варенье из груши (15.09)
- орехи арахис жаренный с солью
- Колбаса В/К ЗЕРНИСТАЯ (Мясницкий Ряд)
Метки: Как приготовить Перекус 2пятница, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус 2пятница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
