Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 59 г |
Вода | 11 г |
Куриное филе вареное (Мясные продукты) | 61 г |
Сыр Маасдам (Сыры и творог) | 22 г |
Масло подсолнечное | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 15.2% | 336 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.2% | 505 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8060 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.4% | 809 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.3% | 957 г |
Витамин В4, холин | 107.31 мг | 500 мг | 21.5% | 11% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.993 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Витамин Н, биотин | 8.636 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.9% | 579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5391 мг | 20 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.86 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4176 г |
Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4189 г |
Магний, Mg | 5.21 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7678 г |
Натрий, Na | 57.36 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2266 г |
Сера, S | 75.33 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
Хлор, Cl | 66.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3443 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1684 г |
Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Кобальт, Co | 4.275 мкг | 10 мкг | 42.8% | 22% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
Медь, Cu | 35.53 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2815 г |
Молибден, Mo | 2.565 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2729 г |
Селен, Se | 13.553 мкг | 55 мкг | 24.6% | 12.6% | 406 г |
Фтор, F | 31.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12702 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.4746 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с курицей и сыром составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 28.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|