Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Лук репчатый | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 20.4% | 314 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.5% | 982 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 194.8 г | 2273 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.688 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 6.5% | 985 г |
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.865 мг | 20 мг | 39.3% | 25.2% | 254 г |
Ниацин | 10.938 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.13 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.5% | 753 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Магний, Mg | 89.5 мг | 400 мг | 22.4% | 14.4% | 447 г |
Натрий, Na | 66.75 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
Сера, S | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8511 г |
Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 15.2% | 422 г |
Хлор, Cl | 92.63 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Кобальт, Co | 9.738 мкг | 10 мкг | 97.4% | 62.4% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
Медь, Cu | 92.13 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Молибден, Mo | 11.625 мкг | 70 мкг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29255 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 136.38 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2933 г |
Хром, Cr | 25.5 мкг | 50 мкг | 51% | 32.7% | 196 г |
Цинк, Zn | 1.4563 мг | 12 мг | 12.1% | 7.8% | 824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.84 г | ~ | |||
Валин | 1.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.322 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.135 г | ~ | |||
Лейцин | 1.986 г | ~ | |||
Лизин | 2.648 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.873 г | ~ | |||
Треонин | 1.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.969 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 1.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.949 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.925 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.858 г | ~ | |||
Пролин | 1.014 г | ~ | |||
Серин | 1.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 194.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|