Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 56 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 41 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.2% | 768 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.9% | 441 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.1 мкг | 900 мкг | 18% | 8.6% | 555 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
Витамин В4, холин | 143.92 мг | 500 мг | 28.8% | 13.8% | 347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 9.7% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 9.767 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.3% | 2060 г |
Витамин Н, биотин | 15.329 мкг | 50 мкг | 30.7% | 14.7% | 326 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.33 мг | 20 мг | 11.7% | 5.6% | 858 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.5% | 1358 г |
Кальций, Ca | 77.65 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1288 г |
Магний, Mg | 36.02 мг | 400 мг | 9% | 4.3% | 1110 г |
Натрий, Na | 88.84 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
Сера, S | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.6% | 855 г |
Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 11.5% | 415 г |
Хлор, Cl | 129.97 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.7% | 1770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
Йод, I | 14.34 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.6% | 1046 г |
Кобальт, Co | 6.361 мкг | 10 мкг | 63.6% | 30.4% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.7748 мг | 2 мг | 38.7% | 18.5% | 258 г |
Медь, Cu | 135.71 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.5% | 737 г |
Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1492 г |
Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.579 мкг | 55 мкг | 41.1% | 19.7% | 244 г |
Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9189 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Цинк, Zn | 1.3171 мг | 12 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 304.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.498 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.889 г | min 16.8 г | 29.1% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|