Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 222 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 487 г |
Сахар песок | 31 г |
Лук репчатый (Жарка) | 245 г |
Подсолнечное масло | 94 г |
творог 5% | 0 г |
Вода | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 1115 г |
Колбаса ливерная С печенью БМК | 781 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.9% | 1101 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11% | 392 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.5% | 2821 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 42.33 мг | 500 мг | 8.5% | 3.7% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.4% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 7.075 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.9% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.146 мг | 15 мг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
Витамин Н, биотин | 3.722 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3214 мг | 20 мг | 6.6% | 2.9% | 1514 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.15 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2116 г |
Кальций, Ca | 63.94 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.8% | 1564 г |
Кремний, Si | 1.052 мг | 30 мг | 3.5% | 1.5% | 2852 г |
Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 1.2% | 3524 г |
Натрий, Na | 36.46 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3566 г |
Сера, S | 48.77 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2050 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 4.4% | 995 г |
Хлор, Cl | 66.54 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3641 г |
Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 9% | 478 г |
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1541 г |
Медь, Cu | 41.09 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.8% | 2434 г |
Молибден, Mo | 5.261 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.2% | 1331 г |
Никель, Ni | 0.592 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.149 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.2% | 1326 г |
Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19980 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.5084 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.869 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.6% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.717 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с начинкой составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|