Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Припускание) | 530 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Овсяные хлопья крупные | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 245 г |
Соль йодированная | 2 г |
Сахар, коричневый | 3 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.7% | 1172 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 84.44 мг | 500 мг | 16.9% | 11.3% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.3% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 5.954 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6718 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 7.726 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.3% | 647 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9732 мг | 20 мг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.56 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.3% | 1052 г |
Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3150 г |
Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1527 г |
Натрий, Na | 136.34 мг | 1300 мг | 10.5% | 7% | 953 г |
Сера, S | 59.79 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1673 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 8.7% | 768 г |
Хлор, Cl | 180.39 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.2% | 1275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.348 мг | 18 мг | 13% | 8.7% | 767 г |
Йод, I | 15.83 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.1% | 948 г |
Кобальт, Co | 3.783 мкг | 10 мкг | 37.8% | 25.2% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 19.5% | 343 г |
Медь, Cu | 149.32 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.9% | 670 г |
Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1323 г |
Никель, Ni | 9.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.26 мкг | 55 мкг | 18.7% | 12.5% | 536 г |
Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16563 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.5% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.809 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.319 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лизин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | min 16.8 г | 11% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка без сахара составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|