Рецепт ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение)

ИНДЕЙКА Филе ГОЛЕНИ (Пава-Пава)	750 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	100 г
Белый гриб сушеный	30 г
Чеснок, сырой	9 г
Карри, порошок	2 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	350 г
Вода, водопроводная, питьевая	350 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Аджика	1 г
сырок плавленный с грибами(для супа) КАРАТ	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	13.6%	731 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.1%	982 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.4 мкг	900 мкг	17.5%	17.3%	572 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	13.9%	715 г
Лютеин + Зеаксантин	0.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	10.7%	928 г
Витамин В4, холин	41.53 мг	500 мг	8.3%	8.2%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	10.3%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	12.1%	823 г
Витамин В9, фолаты	8.829 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4531 г
Витамин В12, кобаламин	1.024 мкг	3 мкг	34.1%	33.8%	293 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	3.8%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.7%	5780 г
Витамин D3, холекальциферол	0.135 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4110 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.006 мкг	50 мкг	2%	2%	4970 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.1413 мг	20 мг	20.7%	20.5%	483 г
Ниацин	0.811 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.24 мг	2500 мг	9%	8.9%	1105 г
Кальций, Ca	50.46 мг	1000 мг	5%	5%	1982 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	4.9%	2062 г
Натрий, Na	443.23 мг	1300 мг	34.1%	33.8%	293 г
Сера, S	15.27 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6549 г
Фосфор, P	129.2 мг	800 мг	16.2%	16.1%	619 г
Хлор, Cl	556.9 мг	2300 мг	24.2%	24%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.4 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	4.2%	2375 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7246 г
Кобальт, Co	0.501 мкг	10 мкг	5%	5%	1996 г
Литий, Li	0.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5362 г
Медь, Cu	59.67 мкг	1000 мкг	6%	5.9%	1676 г
Молибден, Mo	2.044 мкг	70 мкг	2.9%	2.9%	3425 г
Никель, Ni	0.185 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	10.271 мкг	55 мкг	18.7%	18.5%	535 г
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	1.3534 мг	12 мг	11.3%	11.2%	887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.722 г	~
Лизин	0.839 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аланин	0.543 г	~
Аспарагиновая кислота	0.82 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.456 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.086 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.656 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.527 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.622 г	min 16.8 г	9.7%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение) составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ФИЛЕ ГОЛЕНИ С ГРИБАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ(ТУШЕНИЕ)

ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 34,1 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 24,2 %, селеном - 18,7 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение), калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ИНДЕЙКА Филе Голени с грибами и черносливом(тушение), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай жаренный на сковороде

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе