Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30 г
Ветчина, рубленая	20 г
Майонез «Провансаль»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	355.6 ккал	1684 ккал	21.1%	5.9%	474 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.2%	874 г
Жиры	25.4 г	56 г	45.4%	12.8%	220 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	2.9%	965 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.5%	1818 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	0.5%	5725 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.253 мг	1.5 мг	16.9%	4.8%	593 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	1.3%	2222 г
Витамин В4, холин	40.13 мг	500 мг	8%	2.2%	1246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	0.8%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	1.7%	1667 г
Витамин В9, фолаты	9.929 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	4029 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	2.5%	1107 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.6%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.12 мг	15 мг	60.8%	17.1%	164 г
Витамин Н, биотин	0.531 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9416 г
Витамин РР, НЭ	2.2749 мг	20 мг	11.4%	3.2%	879 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	1.943 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.57 мг	2500 мг	5.6%	1.6%	1791 г
Кальций, Ca	20.86 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4794 г
Кремний, Si	1.243 мг	30 мг	4.1%	1.2%	2414 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	1%	2799 г
Натрий, Na	714.71 мг	1300 мг	55%	15.5%	182 г
Сера, S	23.14 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4322 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	3.1%	908 г
Хлор, Cl	353.14 мг	2300 мг	15.4%	4.3%	651 г
Микроэлементы
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	28.29 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	1.5%	1831 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10949 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	1.7%	1667 г
Марганец, Mn	0.2017 мг	2 мг	10.1%	2.8%	992 г
Медь, Cu	57.14 мкг	1000 мкг	5.7%	1.6%	1750 г
Молибден, Mo	4.543 мкг	70 мкг	6.5%	1.8%	1541 г
Селен, Se	8.286 мкг	55 мкг	15.1%	4.2%	664 г
Фтор, F	6.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64412 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7246 г
Цинк, Zn	0.7683 мг	12 мг	6.4%	1.8%	1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.471 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	1.632 г	~
Пролин	0.508 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	37.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.586 г	~
18:0 Стеариновая	1.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.131 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.439 г	min 16.8 г	44.3%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.186 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.084 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	11.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд составляет 355,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	355.6 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	25.4 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД

Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, витамином E - 60,8 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 15,4 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Бутерброд

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 355,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе