Рецепт Смузи "Энергия". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи "Энергия"
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Энергия"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.3% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7.9% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.2% | 769 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3210 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 22.5 мг | 500 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.643 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 5.6% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 1.429 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3499 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4286 мг | 20 мг | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.39 мг | 2500 мг | 15.2% | 14.3% | 659 г |
| Кальций, Ca | 95.23 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.9% | 1050 г |
| Кремний, Si | 2.786 мг | 30 мг | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
| Магний, Mg | 39.25 мг | 400 мг | 9.8% | 9.2% | 1019 г |
| Натрий, Na | 31.27 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4157 г |
| Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3905 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 11.4% | 824 г |
| Хлор, Cl | 44.75 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
| Марганец, Mn | 0.3112 мг | 2 мг | 15.6% | 14.6% | 643 г |
| Медь, Cu | 103.07 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.7% | 970 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.6% | 2613 г |
| Селен, Se | 1.071 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.8% | 5135 г |
| Фтор, F | 31.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12583 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5161 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи "Энергия" составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ "ЭНЕРГИЯ"
Смузи "Энергия" богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,2 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 15,6 %
Чем полезен Смузи "Энергия"
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с бананом 29.10
- Йогурт
- Салат из МОРСКОЙ КАПУСТЫ дальневосточный
- Завтрак "Экзотика"
- Суп-пюре из брокколи (Ушакова)
- Какао с молоком
- Завтрак "Кокос"
- Магнат трюфель
- коктейль белковый капучино
- Извара Обезмаслена Хорека Селект
- каша овсяная с изюмом и молоком
- Завтрак "Экзотика"(Ушакова)
- куриный суп с зеленой фасолью
- Пельмени рыбные с тунцом
- Шоколад мой 27.10 с сухим молоком
- Сухое молоко 1%
- Конфеты Марсианка мокко
- Щи из квашеной капусты
- Коровка
- Макаронные изделия Penne Rigate
- Хлебцы гречневые хрустящие с отрубями и семенами льна
- Мука Цельнозерновая
- Ёжики с белым рисом
- Отварной минтай
- Фейхоа-клюквенная смесь
- Медовик
- Bio логичная мука абрикосовой косточки
- Макароны с мясом
- Гранола бар с орехами, клюквой и бананом
- Овсяная каша
- Йогурт овсяные хлопья с мёдом и корицей клюква черника малина (Epica) =138г
- Бифидо Йогурт Активиа
- Эстер С
- Конфеты
- "болоньезе" с фаршем курицы.
- Маленькие мочи в сладком соусе
- Сукияки из говядины
- Суп с рыбными фрикадельками
- Хлопья пшеничные "Алейка"
- Каша из пшеничных хлопьев
- Овсяноблин
- Цикорий фаворит
- Блины с кунж. мукой и ад.сыром
- Сырники
- сырники
- Суп с тыквой сельдереем, кабачком
- Йогурт греческий питьевой 1,8% вишня-гранат (Савушкин продукт)
- макароны по флотски
- кофе с молоком
- творожно-тыквенная зебра
- Капуста маринованная
- гречка с грибами
- бутерброды со шпротами
- жюльен из курицы
- салат из капусты
- Творог и сбитень
- Пюре яблоко+персик Сады Придонья
- Омлет с цветной капустой
- Шоколад эко ботаника ( ротфронт) с вишней и черникой
- Трубочки с белковым кремом
- Яичница
- паштет из говяжьей печени
- Фасоль в томатном соку
- Мексиканская смесь
- Отвар шиповника
- Соус для пиццы
- Винный напиток газированный "Вилла Бланка Москато"
- печенье затяжное солнечный завтрак мультизерновое
- Коньячная колбаса
- Кальций+магний
- Диетические котлеты
- Каша из гречневых хлопьев
- Печенье
- Зефир
- Печенье овсяное
- Пицца
- Икра судака
- Галеты простые
- Тесто для пиццы
- вафли с тыквой и творогом
- Творог мягкий с инулином, со злаками
- Тульчинка сыр плавленый со вкусом зелени
- Шоти ялтинский Шоти 150 г.
- Голубцы
- Хумус 100% высшего качества
- Кефир крымский 1 %
- Печень трески
- Самсы
- Яичница с грудинкой
- Жареная овсянка
- Салат из свежей капусты
- БЛИНЧИКИ С ПЫЛУ С ЖАРУ
- Уха из свежего морского окуня с зеленью
- Витамин D3
- активия натуральная творожно-йогуртная с малиной
- Икра из лука
- Эсса
- Филе куриное жареное в листах магги на второе
- Жульен
- Сырный суп с цветной капустой и стручковой фасолью
Метки: Как приготовить Смузи "Энергия", калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Энергия", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
