Рецепт Смузи, банан и апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи, банан и апельсин

Бананы, сырые 110 г
Апельсин 178 г
Семена льна 2 tbsp, ground
Кунжут, семя 20 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи, банан и апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.9% 1806 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 5.8% 2489 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.9% 909 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.3% 2700 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 26471 г
альфа Каротин 5.268 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 22.096 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 10.8% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Витамин В4, холин 7.04 мг 500 мг 1.4% 2% 7102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.2% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 7.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 8.253 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4847 г
Витамин C, аскорбиновая 22.31 мг 90 мг 24.8% 35.7% 403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8065 г
гамма Токоферол 0.539 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.341 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14663 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7503 мг 20 мг 3.8% 5.5% 2666 г
Ниацин 0.221 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.46 мг 2500 мг 7.3% 10.5% 1363 г
Кальций, Ca 77.69 мг 1000 мг 7.8% 11.2% 1287 г
Магний, Mg 41.71 мг 400 мг 10.4% 15% 959 г
Натрий, Na 8.67 мг 1300 мг 0.7% 1% 14994 г
Сера, S 3.45 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 28986 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 10.4% 1396 г
Хлор, Cl 1.56 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 147436 г
Микроэлементы
Бор, B 61.4 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 7.3% 1948 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 22059 г
Кобальт, Co 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 4.9% 2933 г
Марганец, Mn 0.1343 мг 2 мг 6.7% 9.7% 1489 г
Медь, Cu 73.26 мкг 1000 мкг 7.3% 10.5% 1365 г
Селен, Se 1.062 мкг 55 мкг 1.9% 2.7% 5179 г
Фтор, F 38.78 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10315 г
Цинк, Zn 0.2162 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.525 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.653 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 96.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 27.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.372 мг ~
Кампестерол 1.207 мг ~
Стигмастерол 0.295 мг ~
бета Ситостерол 10.46 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.956 г min 16.8 г 5.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.945 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.537 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 19.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.919 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.618 г ~

Энергетическая ценность Смузи, банан и апельсин составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ, БАНАН И АПЕЛЬСИН

Смузи, банан и апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %

Чем полезен Смузи, банан и апельсин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, банан и апельсин, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, банан и апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты