Рецепт Каша 08.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 08.03

Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша 60 г
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC 30 г
Отруби овсяные NordiC 10 г
Отруби пшеничные NordiC 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 30 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Молоко Lactel 2,5% с витамином Д 205 г
Вода Ордана 305 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 08.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.8 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1940 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5% 2303 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.5% 3294 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7.6% 1521 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 23% 500 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.8% 2991 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 4.3% 2727 г
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 3.7% 3106 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 8.2% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.4% 2143 г
Витамин В4, холин 14.18 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 5.8% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 10.529 мкг 400 мкг 2.6% 3% 3799 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 4.6% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.9% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.151 мкг 10 мкг 1.5% 1.7% 6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.655 мг 15 мг 4.4% 5.1% 2290 г
Витамин Н, биотин 1.879 мкг 50 мкг 3.8% 4.4% 2661 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.564 мг 20 мг 7.8% 9% 1279 г
Макроэлементы
Калий, K 242.59 мг 2500 мг 9.7% 11.2% 1031 г
Кальций, Ca 61.72 мг 1000 мг 6.2% 7.1% 1620 г
Кремний, Si 13.124 мг 30 мг 43.7% 50.3% 229 г
Магний, Mg 45.74 мг 400 мг 11.4% 13.1% 875 г
Натрий, Na 28.41 мг 1300 мг 2.2% 2.5% 4576 г
Сера, S 18.09 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5528 г
Фосфор, P 115.5 мг 800 мг 14.4% 16.6% 693 г
Хлор, Cl 38.06 мг 2300 мг 1.7% 2% 6043 г
Микроэлементы
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 3.25 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 8.2% 1401 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 2.8% 4178 г
Кобальт, Co 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 9.7% 1188 г
Марганец, Mn 0.6557 мг 2 мг 32.8% 37.8% 305 г
Медь, Cu 90.6 мкг 1000 мкг 9.1% 10.5% 1104 г
Молибден, Mo 6.153 мкг 70 мкг 8.8% 10.1% 1138 г
Селен, Se 3.466 мкг 55 мкг 6.3% 7.3% 1587 г
Фтор, F 69.42 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 5762 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2% 6024 г
Цинк, Zn 0.6315 мг 12 мг 5.3% 6.1% 1900 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша 08.03 составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 08.03

Каша 08.03 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 32,8 %

Чем полезен Каша 08.03

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 08.03, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 08.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты