Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шейка свиная бескостная фермерская | 460 г |
Чеснок, сырой | 14 г |
Сыр Топленое Молочко [Магнит] | 88.8 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 12.5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.9% | 563 г |
Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 15.9% | 210 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 43712 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.041 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.5% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 15 мг | 500 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 0.504 мкг | 400 мкг | 0.1% | 79365 г | |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.161 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4307 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2267 мг | 20 мг | 1.1% | 0.4% | 8822 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.58 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.3% | 11585 г |
Кальций, Ca | 16.31 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6131 г |
Магний, Mg | 2.35 мг | 400 мг | 0.6% | 0.2% | 17021 г |
Натрий, Na | 802.78 мг | 1300 мг | 61.8% | 20.6% | 162 г |
Сера, S | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7241 г |
Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 0.7% | 4790 г |
Хлор, Cl | 1234.13 мг | 2300 мг | 53.7% | 17.9% | 186 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 0.6% | 5341 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 2.9% | 1133 г |
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 1.1% | 3140 г |
Медь, Cu | 20.91 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4782 г |
Молибден, Mo | 2.603 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.2% | 2689 г |
Селен, Se | 2.158 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.3% | 2549 г |
Фтор, F | 3.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 122324 г | |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.1074 мг | 12 мг | 0.9% | 0.3% | 11173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.302 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина в духовке под сыром моя составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299.3 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 26.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 5.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|