Рецепт Заправка для салата из киноа и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата из киноа и авокадо

Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	21 г
Сок лимонный	26 г
Уксус бальзамический	4 г
Приправа для птицы	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата из киноа и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	383.2 ккал	1684 ккал	22.8%	5.9%	439 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	0.3%	8444 г
Жиры	39.3 г	56 г	70.2%	18.3%	142 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	0.8%	3221 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.9%	2857 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.6%	4592 г
Органические кислоты	2.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.2%	12329 г
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.4%	5747 г
бета Криптоксантин	1.278 мкг	~
Ликопин	0.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.4%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин В4, холин	1.76 мг	500 мг	0.4%	0.1%	28409 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	7.667 мкг	400 мкг	1.9%	0.5%	5217 г
Витамин C, аскорбиновая	18 мг	90 мг	20%	5.2%	500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	1.3%	2101 г
Витамин К, филлохинон	50 мкг	120 мкг	41.7%	10.9%	240 г
Витамин РР, НЭ	0.2613 мг	20 мг	1.3%	0.3%	7654 г
Ниацин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.67 мг	2500 мг	4.6%	1.2%	2180 г
Кальций, Ca	75.63 мг	1000 мг	7.6%	2%	1322 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	1.1%	2395 г
Натрий, Na	10.43 мг	1300 мг	0.8%	0.2%	12464 г
Фосфор, P	19.6 мг	800 мг	2.5%	0.7%	4082 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.063 мг	18 мг	11.5%	3%	873 г
Марганец, Mn	0.3906 мг	2 мг	19.5%	5.1%	512 г
Медь, Cu	48.76 мкг	1000 мкг	4.9%	1.3%	2051 г
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.2%	13750 г
Цинк, Zn	0.1804 мг	12 мг	1.5%	0.4%	6652 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	16.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	26.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	341.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.532 г	~
18:0 Стеариновая	1.887 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.506 г	min 16.8 г	92.3%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.324 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	26.1%
18:2 Линолевая (ud)	16.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата из киноа и авокадо составляет 383,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	383.2 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	39.3 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА ИЗ КИНОА И АВОКАДО

Заправка для салата из киноа и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20 %, витамином K - 41,7 %, железом - 11,5 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Заправка для салата из киноа и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата из киноа и авокадо, калорийность 383,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата из киноа и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе