Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Огурец соленый | 25 г |
Морковь | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7% | 2305 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.9% | 909 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2684 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 21.4% | 766 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 466.711 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 37.4% | 437 г |
Ликопин | 0.134 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.195 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 4.9% | 3376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.8% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 35.503 мкг | 400 мкг | 8.9% | 14.5% | 1127 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 23.2% | 704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 10.4% | 1563 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7933 мг | 20 мг | 4% | 6.5% | 2521 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.17 мг | 2500 мг | 12% | 19.6% | 836 г |
Кальций, Ca | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5444 г |
Кремний, Si | 0.839 мг | 30 мг | 2.8% | 4.6% | 3576 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2256 г |
Натрий, Na | 134.14 мг | 1300 мг | 10.3% | 16.8% | 969 г |
Сера, S | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 15337 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 8.3% | 1970 г |
Хлор, Cl | 1.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 165468 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2795 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.1% | 7813 г |
Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 15.3% | 1064 г |
Медь, Cu | 84.3 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.7% | 1186 г |
Молибден, Mo | 0.852 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2% | 8216 г |
Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10377 г |
Фтор, F | 0.73 мкг | 4000 мкг | 547945 г | ||
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.2685 мг | 12 мг | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|