Рецепт Курица жарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица жарка

Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	0 г
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	940 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Соевый соус	0 г
Горчица столовая	35 г
Лук репчатый (Жарка)	240 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица жарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	14.6%	461 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.8%	683 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3271 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	3.8%	1786 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	0.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.9%	1374 г
Витамин В4, холин	28.02 мг	500 мг	5.6%	3.8%	1784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	7.1%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	9.9%	683 г
Витамин В9, фолаты	3.254 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12293 г
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	3 мкг	17%	11.4%	588 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	2.4%	2793 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	8.097 мкг	50 мкг	16.2%	10.9%	618 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	8.0224 мг	20 мг	40.1%	26.9%	249 г
Ниацин	4.887 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.1 мг	2500 мг	8.1%	5.4%	1237 г
Кальций, Ca	41.39 мг	1000 мг	4.1%	2.8%	2416 г
Кремний, Si	0.546 мг	30 мг	1.8%	1.2%	5495 г
Магний, Mg	20.06 мг	400 мг	5%	3.4%	1994 г
Натрий, Na	351.09 мг	1300 мг	27%	18.1%	370 г
Сера, S	176.45 мг	1000 мг	17.6%	11.8%	567 г
Фосфор, P	148.4 мг	800 мг	18.6%	12.5%	539 г
Хлор, Cl	464.06 мг	2300 мг	20.2%	13.6%	496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.583 мг	18 мг	8.8%	5.9%	1137 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6667 г
Кобальт, Co	8.959 мкг	10 мкг	89.6%	60.2%	112 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.0391 мг	2 мг	2%	1.3%	5115 г
Медь, Cu	78.76 мкг	1000 мкг	7.9%	5.3%	1270 г
Молибден, Mo	3.383 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2069 г
Никель, Ni	0.349 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	9.92 мкг	55 мкг	18%	12.1%	554 г
Фтор, F	69.74 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5736 г
Хром, Cr	4.87 мкг	50 мкг	9.7%	6.5%	1027 г
Цинк, Zn	1.7351 мг	12 мг	14.5%	9.7%	692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	1.104 г	~
Валин	0.817 г	~
Гистидин*	0.439 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.287 г	~
Лизин	1.434 г	~
Метионин	0.424 г	~
Метионин + Цистеин	0.6 г	~
Треонин	0.797 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.68 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	1.023 г	~
Аспарагиновая кислота	1.462 г	~
Гидроксипролин	0.128 г	~
Глицин	1.176 г	~
Глутаминовая кислота	2.391 г	~
Пролин	0.845 г	~
Серин	0.785 г	~
Тирозин	0.589 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.984 г	~
17:0 Маргариновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.846 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.168 г	min 16.8 г	24.8%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.443 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.227 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.704 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.159 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курица жарка составляет 148,8 кКал.

Порция = 276 гр (410.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЖАРКА

Курица жарка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином B12 - 17 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 40,1 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 89,6 %, селеном - 18 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Курица жарка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица жарка, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица жарка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе