Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 95 г |
Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
Лук репчатый | 45 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 16% | 905 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.5% | 2601 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 6.8% | 2137 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 28.75 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10.4% | 1391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.47 мг | 90 мг | 17.2% | 24.8% | 582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 12.4% | 1166 г |
Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12658 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 18.4% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0997 мг | 20 мг | 25.5% | 36.7% | 392 г |
Ниацин | 3.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.38 мг | 2500 мг | 10.6% | 15.3% | 946 г |
Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2429 г |
Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2107 г |
Натрий, Na | 341.03 мг | 1300 мг | 26.2% | 37.8% | 381 г |
Сера, S | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.5% | 1145 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 18.3% | 790 г |
Хлор, Cl | 473.77 мг | 2300 мг | 20.6% | 29.7% | 485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 6.8% | 2125 г |
Йод, I | 17.55 мкг | 150 мкг | 11.7% | 16.9% | 855 г |
Кобальт, Co | 15.383 мкг | 10 мкг | 153.8% | 221.6% | 65 г |
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 12.1% | 1188 г |
Медь, Cu | 82.07 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.8% | 1218 г |
Молибден, Mo | 2.85 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.9% | 2456 г |
Никель, Ni | 5.267 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
Фтор, F | 342.32 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 12.4% | 1168 г |
Хром, Cr | 31.38 мкг | 50 мкг | 62.8% | 90.5% | 159 г |
Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 5.8% | 2516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.308 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из тунца и пекинской капусты составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|