Рецепт Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло)

Индейка, темное мясо 300 г
Лук репчатый 107 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 20 г
Сливочное Масло [Летний Луг] 15 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Мясо, морковь, лук режем, обжариваем на масле. Доливаем воду, добавляем томатную пасту, соль, специи (у меня сушёный укроп). Тушим под крышкой на медленном огне 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.7 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1481 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 18.3% 481 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7% 1244 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.1% 8423 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.9% 2995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.3 мкг 900 мкг 11.7% 10.3% 855 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.576 мг 5 мг 11.5% 10.1% 868 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 9.4% 938 г
Витамин В4, холин 52.06 мг 500 мг 10.4% 9.1% 960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.711 мг 5 мг 14.2% 12.5% 703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.354 мг 2 мг 17.7% 15.6% 565 г
Витамин В9, фолаты 7.777 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5143 г
Витамин В12, кобаламин 1.475 мкг 3 мкг 49.2% 43.3% 203 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 2.6% 3297 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 1.9% 4630 г
Витамин D3, холекальциферол 0.216 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 0.9% 9554 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.2789 мг 20 мг 21.4% 18.8% 467 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.09 мг 2500 мг 8.7% 7.7% 1152 г
Кальций, Ca 19.32 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5176 г
Кремний, Si 2.482 мг 30 мг 8.3% 7.3% 1209 г
Магний, Mg 23.88 мг 400 мг 6% 5.3% 1675 г
Натрий, Na 91.67 мг 1300 мг 7.1% 6.2% 1418 г
Сера, S 170.54 мг 1000 мг 17.1% 15% 586 г
Фосфор, P 144.1 мг 800 мг 18% 15.8% 555 г
Хлор, Cl 10.11 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 22750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.1 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 4.75 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 4.8% 1822 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14851 г
Кобальт, Co 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 12.1% 725 г
Литий, Li 0.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.0794 мг 2 мг 4% 3.5% 2519 г
Медь, Cu 92.12 мкг 1000 мкг 9.2% 8.1% 1086 г
Молибден, Mo 1.727 мкг 70 мкг 2.5% 2.2% 4053 г
Никель, Ni 1.058 мкг ~
Рубидий, Rb 123.3 мкг ~
Селен, Se 16.248 мкг 55 мкг 29.5% 25.9% 339 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 58.55 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6832 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7576 г
Цинк, Zn 2.1006 мг 12 мг 17.5% 15.4% 571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.91 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.419 г ~
Изолейцин 0.451 г ~
Лейцин 1.076 г ~
Лизин 1.281 г ~
Метионин 0.403 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.568 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.506 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.845 г ~
Аспарагиновая кислота 1.249 г ~
Глицин 0.665 г ~
Глутаминовая кислота 2.144 г ~
Пролин 0.836 г ~
Серин 0.615 г ~
Тирозин 0.463 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.441 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло) составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.7 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ 2( ИНДЕЙКА, ЛУК,МОРКОВЬ,МАСЛО)

Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 49,2 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 29,5 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло), калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш 2( индейка, лук,морковь,масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты