Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Телятина, оковалок, только мясо | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
соус пронто | 15 г |
бульон куриный п/ф | 160 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 10 г |
хмели сунели | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 14.6% | 1118 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 6.7% | 2449 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.1% | 5202 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.69 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.3% | 3817 г |
бета Криптоксантин | 3.87 мкг | ~ | |||
Ликопин | 206.617 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 17.2% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 7.41 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 14.1% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6757 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 8945 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 9.2% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4627 мг | 20 мг | 17.3% | 28.4% | 578 г |
Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 10.2% | 1625 г |
Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7062 г |
Кремний, Si | 14.789 мг | 30 мг | 49.3% | 80.8% | 203 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 6.9% | 2364 г |
Натрий, Na | 44.52 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3617 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 17.2% | 956 г |
Хлор, Cl | 14.11 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2970 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 35.4% | 463 г |
Литий, Li | 0.764 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 16.2% | 1008 г |
Медь, Cu | 63.05 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.3% | 1586 г |
Молибден, Mo | 1.655 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.9% | 4230 г |
Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.489 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.4% | 2210 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 6021 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.6% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.9456 мг | 12 мг | 7.9% | 13% | 1269 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.522 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.707 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.038 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность суп харчо с телятиной составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|