Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая | 200 г |
Кабачок | 88 г |
Лук репчатый | 59 г |
Панировочные сухари | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.4 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.5% | 650 г |
Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 14.5% | 247 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.9% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 39.93 мг | 500 мг | 8% | 2.9% | 1252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 2.6% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 19.414 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.8% | 2060 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.558 мкг | 3 мкг | 51.9% | 18.6% | 193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 2.8% | 1262 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15198 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1113 мг | 20 мг | 15.6% | 5.6% | 643 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.68 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.1% | 872 г |
Кальций, Ca | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2740 г |
Кремний, Si | 10.951 мг | 30 мг | 36.5% | 13.1% | 274 г |
Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 1.6% | 2211 г |
Натрий, Na | 78.1 мг | 1300 мг | 6% | 2.1% | 1665 г |
Сера, S | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 6988 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 5.4% | 659 г |
Хлор, Cl | 5.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 3.4% | 1051 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 5.2% | 684 г |
Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 2.3% | 1549 г |
Медь, Cu | 80.65 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.9% | 1240 г |
Молибден, Mo | 0.854 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.191 мкг | 55 мкг | 20.3% | 7.3% | 491 г |
Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48368 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
Цинк, Zn | 2.9875 мг | 12 мг | 24.9% | 8.9% | 402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.916 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.439 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.603 г | ~ | |||
Серин | 0.459 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.685 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.848 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.593 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.614 г | min 16.8 г | 63.2% | 22.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.19 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.193 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.631 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 1.358 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 1.358 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 1.358 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты мясные с кабачком составляет 279,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 22.7 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|