Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 4 Штука |
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.9% | 484 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.3% | 467 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.8 мкг | 900 мкг | 27.3% | 15.7% | 366 г |
Ретинол | 0.236 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.493 мг | 1.8 мг | 27.4% | 15.7% | 365 г |
Витамин В4, холин | 271.88 мг | 500 мг | 54.4% | 31.2% | 184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 16.5% | 347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 7.352 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 11.3% | 510 г |
Витамин D, кальциферол | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 13.4% | 427 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2301 г |
Витамин Н, биотин | 21.216 мкг | 50 мкг | 42.4% | 24.4% | 236 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4583 мг | 20 мг | 22.3% | 12.8% | 449 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.55 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
Кальций, Ca | 58.94 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
Натрий, Na | 147.78 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
Сера, S | 184.85 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.6% | 541 г |
Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 16% | 358 г |
Хлор, Cl | 163.84 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.703 мг | 18 мг | 15% | 8.6% | 666 г |
Йод, I | 21.01 мкг | 150 мкг | 14% | 8% | 714 г |
Кобальт, Co | 10.503 мкг | 10 мкг | 105% | 60.3% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Медь, Cu | 97.48 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.6% | 1026 г |
Молибден, Mo | 6.302 мкг | 70 мкг | 9% | 5.2% | 1111 г |
Селен, Se | 35.691 мкг | 55 мкг | 64.9% | 37.3% | 154 г |
Фтор, F | 57.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6924 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
Цинк, Zn | 1.3896 мг | 12 мг | 11.6% | 6.7% | 864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
Валин | 0.93 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лизин | 1.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
Треонин | 0.746 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.883 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.517 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.55 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.517 г | ~ | |||
Серин | 1.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 576.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.975 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.167 г | min 16.8 г | 30.8% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.49 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ou prajit составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.1 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|